«В каждую семью по массажисту» - девиз нашей школы, так как мы считаем, что в каждом доме должен быть хоть один человек, владеющий техникой массажа, который сможет помочь своим родным. После тяжелого рабочего дня, если беспокоят боли в спине и шее или вы просто хотите сделать приятное своим близким, вы всегда можете сделать им массаж.
Сам массаж по своей сути является процедурой механического воздействия руками массажиста на тело. Это улучшает кровообращение, способствует оттоку лимфы и снимает боль и спазм. Обычно это происходит за счет основных массажных приемов: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. У массажа также есть и рефлекторное воздействие. Что вы делаете, когда ударяетесь об угол стола рукой или ногой? Правильно, вы сразу начинаете гладить и растирать болезненное место. Такое воздействие помогает облегчить боль.
Как же сделать массаж дома?
В идеале массаж нужно делать на массажной кушетке, но как быть, если такой не имеется? Альтернативой всегда может выступить стол-книжка, который мы всегда достаем на празднества, но так как он жестковат, необходимо будет постелить одеяло и простынь.
Также вы можете положить массируемого на диван, кровать или пол. Однако выбранная поверхность не должна быть слишком мягкой, иначе и вы быстро устанете, и человек не сможет расслабиться должным образом. Чтобы сохранить свои силы и здоровье своей спины, необходимо следить за положением вашего тела:
- Ваши плечи должны быть опущены и расслаблены, не поднимайте их к ушам и старайтесь держать голову прямо.
- Ваша спина и поясница должны быть прямыми. Чтобы облегчить нагрузку на поясницу, можно попробовать напрягать мышцы живота — это поможет придерживать корпус в ровном положении.
- Старайтесь держать таз прямо.
- Если вы будете стоять на коленях во время массажа, давление лучше оказывать не руками, а весом своего тела. Для этого есть классная позиция: упритесь прямыми руками в спину человека и попробуйте будто бы упасть на него корпусом, не разгибая при этом руки. Тогда и приемы будут ощущаться сильнее, и вы не будете уставать так быстро.
С поверхностью разобрались, теперь разберем чем же можно сделать массаж, какое масло использовать?
Существует множество различных средств для массажа: от обычных увлажняющих кремов до профессиональных масел. Для домашней практики достаточно будет использовать натуральное растительное масло: оливковое, масло виноградных или персиковых косточек. Кремы, согревающие гели и мази придется использовать в очень больших количествах, поэтому масло всегда должно присутствовать, чтобы обеспечить продолжительное хорошее скольжение по массируемой поверхности. Если же ваш выбор пал на вазелиновое масло, то не забудьте после массажа протереть поверхность тела, так как оно закупоривает поры и может вызвать высыпания.
Кстати, про высыпания. Массаж – это достаточно агрессивное воздействие на ткани, и нужно учитывать ряд противопоказаний. Множественные высыпания на теле, высокая температура, онкологические заболевания или обострение любого хронического заболевания является противопоказанием к массажу, поэтому обязательно спросите об этом вашего массируемого.
Перейдем непосредственно к массажу.
Стоит отметить, что мы разбираем массаж спины. Ведь это самый распространенный и востребованный массаж – именно спина у нас чаще всего болит и затекает.
Ваш массируемый комфортно расположился на определенной поверхности, вы готовы приступить к массажу.
Перед тем как коснуться спины другого человека, нужно тщательно вымыть руки с мылом. Гигиена – прежде всего!
Мягкими движениями разнесите масло по массируемой поверхности, захватывая шею, плечи, бока и поясницу. Если вас не смущает оголенное тело, то можно приспустить брюки и захватить верхнюю часть ягодиц.
Разнося масло, вы УЖЕ выполняете основной массажный прием - ПОГЛАЖИВАНИЕ. Следите за тем, чтобы ваши ладони плотно прилегали к коже массируемого, а пальцы держите вместе. Плотные движения и большая площадь соприкосновения делают поглаживание более приятным и ощутимым. Во время поглаживаний человек начинает постепенно расслабляться, и тогда вы можете переходить к следующему этапу массажа - РАСТИРАНИЮ.
Важно отметить некоторые особенности: при массаже спины необходимо двигаться от ягодиц к шее с небольшим надавливанием, а обратно – очень мягко, не воздействуя на позвоночник.
Растирания служат подготовительным этапом к более глубокой проработке тканей и заключаются в интенсивном поверхностном сдвигании кожи. Вспомните себя, когда вы замерзли. Вы растираете ладони, разогревая их поверхность. В случае массажа происходит то же самое – поверхностью или ребром ладони вам необходимо разогреть спину, пока она не приобретет немного красноватый оттенок.
После тщательного разогрева можно приступать к РАЗМИНАНИЯМ.
Они выполняются очень медленно и с большим надавливанием. Именно здесь нам нужно подключить работу корпуса.
Разминания могут выполняться круговыми движениями основанием ладони, большими пальцами или всей поверхностью ладони, будто бы вы месите тесто.
В местах болезненности не торопитесь и делайте прием сначала очень мягко, постепенно наращивая силу воздействия.
Чередуйте все перечисленные приемы между собой: подогревайте массируемую поверхность растираниями и периодически расслабляйте поглаживаниями, когда выполняете разминания.
Спустя 25-30 минут можно закончить массаж. Для завершения нам понадобится прием ВИБРАЦИЯ. Она представляет собой ритмичные постукивания, поколачивания или похлопывания. Это приводит человека в чувства и дает понять, что массаж подходит к концу.
В конце укройте массируемого теплым одеялом и дайте немного полежать. Также можно предложить чашку чая или стакан теплой воды. Объясните вашему клиенту, что ему не стоит делать резких движений или спешить выполнять какую-то физическую нагрузку. После массажа следует немного отдохнуть, чтобы продлить приятные ощущения и эффект расслабления.
Вуаля! Теперь вы знаете, как сделать массаж в домашних условиях.
Подробнее о том, какие существуют приемы, особенности и как сделать массаж более разнообразным, вы сможете, пройдя обучение «Основы классического массажа». Это можно сделать как оффлайн, так и онлайн.
Заполнить заявку на очные занятия можно здесь:
school-panfilov.ru/courses/classic/
Заполнить заявку на онлайн обучение –
school-panfilov.ru/courses/classic-online/
