1. Баланс смешанных умственных и физических нагрузок
Умеренный физический труд, если он не связан с подъемом тяжестей или выраженным напряжением мышц брюшного пресса, будет способствовать усилению циркуляции крови и окажет благоприятное воздействие на состояние сердца и сосудов. Если же работа подразумевает продолжительное напряжение мышц в статичной позе, она может провоцировать повышение артериального давления и даже развитие атеросклероза.
Как ни парадоксально, при всей пользе физической активности большинство долгожителей являются представителями интеллектуального труда. Дело в том, что умственный труд будет полезен для сердца, если интеллектуальная деятельность имеет не изнуряющий ритм и чередуется с умеренной физической активностью. Баланс смешанных умственных и физических нагрузок — идеальное сочетание для здоровья сердца и долголетия.
2. Здоровый сон
Во время сна скелетная мускулатура расслабляется, но сердечная кардиомиоцитарная ткань при этом не прекращает функционировать.
Наше сердце бьется непрерывно, делая 60-80 ударов в минуту, 3 600-4 800 ударов в час, до 115 тысяч сокращений в сутки — в среднем более 4 миллиардов раз за жизнь…
Тем не менее, сон влияет на сердце благотворно: потребность в сердечном выбросе не столь высока, как в период бодрствования, поэтому частота сердечных сокращений и уровень артериального давления снижаются на 10-20%. Этого достаточно для того, чтобы сердце работало с меньшим напряжением («отдохнуло») и накопило энергетические ресурсы для дальнейшей работы.
3. Правильное питание
Важный компонент для работы сердца — это своевременное поступление с пищей энергии и микроэлементов (калия, магния и др.), обеспечивающих сократительную способность миокардиоцитов, а также структурных компонентов клеток — липопротеинов. Сбалансированное питание имеет доказанную пользу для здоровья сердца. Рацион должен включать в себя все необходимые нутриенты, которые участвуют в обмене веществ, а набор продуктов определяется потребностью в восполнении дефицитов и компенсацией расходов энергии.
Следует учитывать, что чем больше масса тела, тем сильнее должен быть сердечный толчок, чтобы доставить с кровотоком кислород и питательные вещества в каждую клетку организма. В результате на каждые 10-15 кг лишнего веса приходится повышение артериального давления в среднем на 10 мм рт. ст. в покое.
При физической нагрузке организм требует еще больших ресурсов для интенсивной работы сердечной мышцы. Дефицит или переизбыток микроэлементов, витаминов, липидов, аминокислот или углеводов нарушает биохимические процессы в организме, что ведет к сбоям в работе внутренних органов на клеточном уровне, в том числе и сердечной мышцы.
#здоровье #кардиология #врач #советврача #медицинаиздоровье #сердцеисосуды #здоровоесердце #секретдолголетия #профилактиказаболеваний