Любая тренировка подразумевает физическую нагрузку для организма, причем неважно активную или пассивную, что хуже люди не связывают некоторые проблемы именно с ними, предпочитая искать причину в чем-то другом.
Переломы, растяжения и вывихи далеко не все чему может стать причиной занятие спортом.
Многие сталкиваются с тем, что усталость от тренировки вызывает сонливость, но случается так, что приходя домой и лежа максимально удобно человек просто не может заснуть. Подобная бессонница актуальна для новичков и если с ней не бороться, она может сильно навредить организму, провоцируя дополнительные и теперь уже более серьезные травмы.
Почему после тренировки проявляется бессонница:
✅ Серьезное переутомление – действительно серьезное переутомление провоцирует не только сильнейшую мышечную усталость, но и гормональный сбой в организме, из-за чего человек не может полностью расслабиться и получается бессонница.
✅ Большое количество соответственных гормонов – речь идет об эндорфине и адреналине, который вырабатываются во время слишком длительной и активной тренировки. После того как тренировка заканчивается их простой остается в организме слишком много и соответственно они мешают спокойно заснуть.
✅ Сохраняется напряжение мышц – перед тренировкой мышцы важно привести в оптимальную форму, но после тренировки часто происходит так, что они просто не могут расслабиться, а из-за этого напряжения человек не сможет заснуть, ибо состояние сна априори подразумевает расслабленное тело.
✅ Нерастраченная полностью энергия – такой случается, когда уровень физической нагрузки резко уменьшается и человек просто не тратит ее всю, а обилие энергии в свою очередь требует действия, из-за чего заснуть становиться невозможно.
✅ Неподходящий режим – имеется в виду тренировки слишком часто для короткого промежутка времени или человека проводит их непосредственно перед сном. Независимо от сути мышцы остаются в возбужденном состоянии, что возвращает к тому, что расслабится не получается, и сон не наступает.
Что в таких ситуациях делать
Бессонницы весьма неприятна, что хуже она мешает ритму дня и самочувствию организма, потому от данного состояния нужно избавляться максимально быстро.
Помочь в таком случае могут следующие действия:
✅ Начать стоит с подходящего режима, который должен быть максимально подведен под конкретный режим дня.
✅ Стоит освоить специальные дыхательные практики, которые направлены на расслабление. С их помощью тело быстрее расслабиться и можно будет легче заснуть.
✅ Не лишним будет отказаться от большого количества еды, особенно от тяжелой и жирной пищи.
✅ Исключить работу на износ. Нагрузка должна быть соразмерной или тело будет воспринимать ее как стресс, а бессонница естественная реакция на стресс.
✅ Перед сном помещение рекомендуется проветрить, чтобы было свежо, это поможет организму быстрее расслабляться и засыпать.
Топ женский без чашек со вставкой из сетчатой ткани - подробнее тут
Мгновенно вряд ли что поможет, но организм можно приучить, после чего проблема исчезнет. К слову медикаменты в таком случае рекомендуется не использовать.
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.