Бывает такое, что ты проснулся, а голос ещё нет. А ещё бывает, что голос устал: из-за сложных переговоров целый день, или из-за шумной вечеринки в ночном клубе. Мы расскажем вам о дыхательных упражнениях- помощниках уставшего голоса. Делайте их перед общей речевой разминкой или отдельно от неё, чтобы голос звучал легче и свободнее.
1. Работа с тёплым выдохом
Упражнения на тёплый выдох - это то, с чего мы рекомендуем начинать речевую разминку. С помощью такой дыхательной гимнастики активизируются так называемые "дыхательные" мышцы брюшного пресса, а гдавное, прогреваются и подготавливаются к звукоизвлечению голосовые связки.
Вот несколько интересных и простых упражнений:
- Греем ладони. Вдох носом, выдох на тихий звук "Ха". На выдохе рот широко открыт, выдыхая на ладонь, чувствуем тепло. Затем можно усложнить упражнение, сделать выдох на трёх расстояниях. Сначала ладонь подносим близко ко рту, затем отодвигаем дальше, и ещё дальше, на расстояние вытянутой руки. Каждый раз следим за тем, чтобы "дотягиваться"воздухом до ладони.
- " Воздушный поцелуй" Прикладываем ладонь ко рту, делаем вдох носом, активизируя диафрагму. Затем выдыхаем на ладонь, постепенно отодвигая её всё дальше от лица. Когда воздуха останется немного, переведите кисть руки в положение ладонью вверх и направьте оставшийся воздух вперёд, как воздушный поцелуй.
- Греемся. Берём вдох, начнём с того, что поочередно сделаем тёплый выдох на правое и на левое плечо. Дотягиваемся воздухом до плеча, чувствуем его тепло. Теперь также прогреваем локти.
Вслед за локтями прогреваем грудную клетку, живот и «хвост», проще говоря копчик. Для этого делаем полуобороты корпусом назад в одну и в другую сторону.
Греем колени. В конце упражнения тянемся выдохом к пяткам.
Это упражнение поможет совместить дыхательную разминку с лёгкой физической. Прогревая каждый участок тела, обращайте внимание на достижение результата - дотягивайтесь выдохом до каждой зоны. Повторяйте по 2 раза.
2. Дыхательные упражнения лёжа
Такие упражнения не только отлично включают диафрагму, но и помогают разбудить голос. Не все упражнения лёжа подойдут для наших целей, мы возьмём только те, которые не требуют большой нагрузки.
- Дышим лёжа. Ложимся на спину, расслабляем плечи и поясницу, направляем внимание на живот, делаем 10 вдохов носом и ровных спокойных выдохов ртом.
- Волна. Также лёжа на спине, делаем вдохи и выдохи. Начиная делать вдох, запускаем небольшую волну от низа живота к верху. На вдохе живот надувается через волну, на выдохе сдувается. Повторяем 10-15 раз
- Упражнение с книжками. Исходное положение такое же - лёжа на спине, плечи и поясница расслаблены. Берём одну достаточно тяжёлую книгу, кладём её на живот. Делаем вдох носом, поднимая книгу вверх и стараясь не уронить. На выдох ртом опускаем книгу обратно. Повторяем 10-15 раз.
3. Подключаем штробас
Эти упражнения отлично подойдут тем, чей голос устал и даже немного осип. Чтобы сделать штробас, нужно одновременно расслабить голосовые связки и включить ложные связки. Они находятся непосредственно над истинными голосовыми складками. Звук, который получится при штробасе напоминает тихий скрип двери.
Штробас можно использовать как сам по себе, так и в составе дыхательных упражнений. Сделайте вдох носом, уложите язык пластом за нижние зубы и сделайте лёгкий выдох с очень слабым усилием на звуке "С". Звук, соответственно, будет тихим. После такого выдоха на 5-10 секунд, делайте штробас. ВАЖНО! Не напрягайте шею и плечи, следите за тем, чтоб они были свободны.
Затем снова делаем выдох на звук " С", но уже с бОльшим усилием, а значит и звук будет громче. После выдоха - штробас.
Третий выдох должен быть самым мощным - звук "С" зазвучит в нём наиболее интенсивно.
4. Зевки
Проснулся – позевай! И правда, зевки не только помогут вам проснуться, но и разговориться. В таких упражнениях мы включаем в работу гортань. Полезно делать как открытые зевки, так и так называемые закрытые – зевки с закрытым ртом. Также можно говорить на зевке, протяжно произнося гласные звуки. Чтобы разбудить голос можно использовать упражнение «Уставшая собачка». Возьмите воздух носом. Откройте рот широко, начиная зевок. Важное уточнение: язык должен быть распластан за нижними зубами, не подниматься волной, не задираться вверх. Сделайте несколько частых мощных выдохов, не закрывая рот. Так обычно дышит собака, которой жарко.
А теперь давайте разберёмся, чем мы можем навредить своему голосу. Если сегодня вам предстоит важное выступление, а вы просыпаетесь с уставшим голосом, то не стоит плотно завтракать. Особенно ограничить стоит очень жирную, острую и сладкую пищу. Когда голос устал, либо еще не проснулся, большой ошибкой будет пытаться «прокричаться». Так вы только перенапряжёте голосовые связки, не готовые к таким нагрузкам. Но и разговаривать шёпотом не стоит, потому что он не меньше пережимает голосовые складки.
Все упражнения, которые вы видите в нашем гайде очень просты, их выполнение не займет у вас много времени, а результатом будет свободный голос. Главное правильно его разбудить!
Мы готовы помочь вам в этом: поставим правильную речь за 10 минут в день под личным контролем педагога по речи.
Узнайте больше о нашем он-лайн тренере по речи - 30 пробных дней бесплатно >>>
