Действие различных видов спортивного питания на организм человека влияют по разному, неправильное их использование может привести к неправильному результату. Как принимать гейнер для набора массы? Что представляют собой эти добавки, зачем они нужны?
В отличие от изолята, содержащего в себе чистый быстроусвояемый белок, в состав гейнера входят простые или сложные углеводы. Белок, в основном, представлен «быстрым» сывороточным протеином, но так же может быть и мульти компонентным по своему составу. Эта добавка используется спортсменами для набора мышечного веса – во время силовых тренировок углеводы считаются хорошим «топливом». Белок используется организмом для набора и роста мышечной массы. Помимо основных компонентов (белка, углеводов) в гейнерах могут содержат минералы, витамины и креатин.
Правила употребления.
Как правильно принимать гейнер для увеличения мышечной массы? Этот вопрос интересует всех начинающих спортсменов. Вес разовой порции указывается на упаковке производителем 1-2 мерные ложечки. Увеличивать норму употребления не имеет смысла, так как большую порцию белка организм не усвоит, а углеводы вы можете получать и без дорогой пищевой добавки. Порошок можно растворять в воде, но лучше добавлять в молоко (так и вкуснее, и полезнее).
Как правильно употреблять гейнер? Поскольку углеводы необходимы организму для получения энергии, принимают эту пищевую добавку за 1-1,5 часа до силовых тренировок. Белково-углеводная добавка действует на протяжение несколько часов, поэтому спортсмен получает возможность усиленно тренироваться, расход энергии в клетках быстро восстанавливаются за счет высокой концентрации углеводов, а катаболизм мышц замедляется из-за присутствия быстрого протеина. Через 30-60 минут после занятий спортом нужно принять еще порцию пищевой добавки – после усиленных нагрузок организм нуждается в восполнении запасов гликогена, и в восстановлении мышц. Так как он настроен на быстрое усвоение питательных элементов.
Если спортсмену нужно снизить количество жировой прослойки, то перед тренировкой гейнер принимать не нужно, только после нее. В дни, когда вы не тренируетесь, данную добавку принимают 1 раз в день. Вторая схема приема гейнера может быть рекомендована тем людям, не имеющим возможности придерживаться дробного питания, добавку принимают в качестве пропущенного приема пищи. Дополнительные порции могут использоваться людьми, у которых имеются проблемы с наращиванием мышечной массы (тип телосложения – эктоморф). Этим людям можно принимать 2-4 порции в день. Эндоморфам - те кто быстро набирает вес. гейнеры стоит принимать очень осторожно, поскольку помимо роста мышечной массы у них может увеличивается количество жировых запасов в организме.
Возможные противопоказания. Гейнеры нельзя использовать, если имеется нарушения с усвоением лактозы, а также в случае индивидуальной чувствительности организма. При ферментативной недостаточности прием такой пищевой добавки может повлечь расстройство пищеварения и диарею. Не рекомендован к употреблению во время сушки тела и при отработке рельефа. Если все таки при отсутствии патологий органов пищеварения гейнер все же спровоцировал диарею, то нужно на несколько дней отказаться от добавки, а затем вновь ввести ее в рацион в половине дозы, а потом увеличить до полной.
Можно ли пить гейнер на ночь? На ночь гейнер не рекомендуется употреблять – потому что, при природной склонности к полноте это губительно вашей фигуры, ну и при отсутствии такой проблемы от лишних углеводов в вечернее время и ночное время лучше воздержаться. Специалисты по спортивному питанию советуют принимать перед сном казеин (он усваивается от 4 до 8 часов, что соответствует продолжительности сна). Если спортсмен провел тренировку за 1.5-2 часа до сна, то предпочтительным вариантом будет многокомпонентный протеин (чтобы быстро восполнить дефицит аминокислот, и поддерживать мышцы в постепенной подпитке).
Если вам понравилась и была полезной статья, подписывайтесь, оставляйте комментарии. Мне интересно ваше мнение.