Обида ‒ это целая гамма негативно окрашенных эмоций, реакция на обманутые ожидания. Несет в себе исключительно отрицательную энергию, энергию разрушения, иногда не получая выплеска она может даже перейти в психосоматические проявления. Разберем причины обиды.
Причины обиды:
1️⃣ Обманутые ожидания. Очень часто мы надумываем себе какие-то ожидания, которые в результате не оправдываются и это вызывает негативные чувства.
2️⃣Неумение прощать обидчика.
3️⃣Манипуляция. Это способ через обиду обратить на себя внимание.
4️⃣Внутренние переживания или плохое настроение, может у человека вызывать неправильную реакцию на слова другого.
5️⃣Несправедливость.
6️⃣ Унижения или оскорбления со стороны собеседника. И многое другое.
❓Как же справиться с чувством обиды самостоятельно?
🔆Есть много техник, которые я применяю с своей психотерапии, разберем некоторые из них.
✅ Техника «Письмо прощения» или «Письмо обид».
- Письмо прощения. Вам понадобиться лист бумаги (или несколько в зависимости от количества обид) и ручку. Будьте наедине с собой.
- Начинайте свое письмо с обращения к обидчику (например, матери: «Дорогой отец…»). А дальше «пройдитесь» по всем чувствам, которые вы к нему испытываете.
1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан(а) тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…
2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…
3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен(а)…/Я напуган(а)…/Я не хочу, чтобы…
4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал(а) боль…
5. Я разочарован(а) тем, что…
6. Мне грустно из-за того, что…
7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…
9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью.
✅Техника «Рисунок обиды».
Арттерапия часто помогает переместить свои внутренние (бессознательные) переживания в сознательную жизнь.
Перед тем, чтобы приняться за рисунок можно сделать коротенькую медитацию, чтобы больше представить эту обиду как образ.
Расслабьтесь.
Постарайтесь убрать напряжение во всем теле. Дышите спокойно и ровно, делая глубокий вдох и продолжительный выдох, с каждым новым вдохом удлиняя выдох. И с каждым выдохом снимая напряжение в теле.
Теперь сконцентрируйтесь на том месте, где в теле живет ваша обида? (в груди, в голове, животе … )?
Как она выглядит, создайте визуальный образ своей обиде.
Обратите внимание на тело и спросите себя: что вы чувствуете, когда обида там сидит? Какие ощущения в теле она вызывает (холод, жар, неприятные и тд.)
Как её пребывание в вашем теле отражается на вашем общем самочувствии? Ощущении себя.
После легкой медитации, постарайтесь нарисовать этот образ обиды.
Дальше работают с образом (лучше это делать с психологом или психотерапевтом), выясняя «индивидуальные особенности» обиды и историю ее возникновения.
- С какого момента она существует?
- Сколько места в вашей жизни занимает?
У кого-то обида занимает почти всё жизненное пространство, а кто-то научился с этим чувством справляться и лучше понимать себя и свои желания.
- В какие моменты она появляется? Как должен вести себя обидчик, чтобы я на него обижался?
- Для чего обида существует? Обида «вспыхивает», когда задеты больные для человека точки (ключи или триггеры обиды), либо есть желание и условная выгода от обиды.
- Какие негативные и позитивные функции она выполняет?
К негативным относят различные психологические проблемы (депрессия, стресс, низкая самооценка), болезни тела (психосоматика).
К позитивным – возможность осознать, что во мне болезненно, с чем стоит поработать, ведь обиды показывают наши самые уязвимые области.
- Как вы с обидой обычно обходитесь?
- Готовы ли вы от нее отказаться и что вы можете сделать, чтобы обида ушла?
- Чем можно заполнить образовавшееся пространство?
В конце работы рисунок принято уничтожать (например, рвать, сжигать, закопать в землю, слить в унитаз и тд.)
Прощание с обидой - это прощение через принятие.
✅ Техники «Пустого стула».
Для работы с обидой, прощением и прощанием, которые можно использовать в случае, если нет возможности поговорить с обидчиком «напрямую»:
Гештальттерапевты предлагают поставить перед собой стул, представить себе на нем обидчика, высказать ему все. Можно кричать и делать с этим стулом или с любым предметом то, что вы так хотели бы сделать для восстановления справедливости с обидчиком (например, бить его кулаками и т.д.) Задача в том, чтобы прожив чувства полностью, избавиться от них.
Заключение
Человек, обладающий внутренней свободой от негатива, живет полноценной жизнью. Обида ‒ чувство, которое мешает свободе. Парадокс в том, что энергия этой эмоции направлена не на борьбу с “противником”, а на саморазрушение. Последствия самые печальные: от раздражения и конфликтов с окружающими до хронических заболеваний.
Психология помогает понять, что застарелые душевные травмы ‒ корень многих бед. Избавиться от них ‒ значит победить комплексы, наладить семейные отношения, стать счастливым человеком. Возможно, вашим друзьям именно сейчас необходима эта информация. Если статья была вам полезна, поделитесь ею в соцсетях. И своими впечатлениями в комментариях. Легкого вам отношения к жизни, без обид.
Иванова Надежда Александровна
Семейный и детский психолог