Нас запрограммировали на то, чтобы мы верили, что любое снижение веса связано с потерей жира, а любая прибавка в весе — это прибавка жира. Но это не всегда так. Особенно у женщин.
Как оценить изменения в теле
Взвешивание — объективный показатель изменений массы тела, но кроме него существуют и другие объективные и субъективные способы, которые можно использовать для оценки прогресса в сочетании со взвешиванием: измерение окружности талии, обхват разных частей тела, фотографии прогресса, одежда.
Как влияют гормональные колебания на вес женщины?
На вес женщины могут существенно влиять гормональные колебания во время менструального цикла. В этот период вес может колебаться в диапазоне от 0,5 кг до 4 кг и более. Часто это связано с колебаниями воды во время цикла. Вот почему.
3 причины прибавки на весах
- Изменение уровня половых гормонов в течение цикла может приводить к задержке жидкости, особенно в поздней лютеиновой фазе. Причина обычно в дефиците прогестерона. В результате растет вес, независимо от изменения уровня жира в организме.
- Изменения в потреблении пищи, особенно углеводов. Одно из исследований показало рост общего потребления энергии и углеводов в лютеиновой фазе по сравнению с фолликулярной фазой. Это происходит из-за гормональных изменений, в частности из-за снижения содержания эстрогена, так как в этой фазе цикла увеличивается потребление углеводов.
- Изменения двигательной активности кишечника. Часто «привычки кишечника» заметно меняются в течение менструального цикла. Хотя это и не согласуется со всеми исследованиями, в одном из них сказано, что работа тонкого кишечника может тормозиться во время лютеиновой фазы цикла. Следовательно, это может способствовать колебаниям веса из-за наличия большего объема фекалий.
Когда взвешиваться?
Именно по этим причинам не рекомендуется взвешиваться даже раз в неделю — из-за такой периодичности не учитываются колебания, сопровождающие женский цикл. Лучше всего оценивать прогресс, взвешиваясь циклично.
Например:
- неделя 1 / месяц 1
- неделя 1 / месяц 2