Рада приветствовать Вас, дорогие друзья, на моем канале!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и 30 октября 2021 года я наконец впервые стала мамой. Долгожданная и очень желанная беременность принесла мне 30 лишних килограмм.
Я завела этот блог, чтобы похудеть, обрести уверенность в себе, разобраться с собственными демонами и стать гордостью и примером для моего сына Кирюшки!
Я завела этот блог, чтобы черпать вдохновение и мотивацию в Вашей поддержке, и чтобы также дарить позитив и надежду другим своими результатами!
Худеть мне помогает небольшой дефицит калорий и 20 минут гимнастики в домашних условиях. Мой метод - это не ПП, а "Гибкая диета", подробнее о нем можно прочитать сверху в подборках.
Старт моего похудения - 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 23 кг.
Цель - 30 кг.
Не буду Вас кошмарить тем, какой алкоголь вредный, что это калорийная бомба, блокирующая липолиз, что это яд, способный вместе с никотином завалить лошадь, что алкоголь вызывает привыкание и превращает человека в скотину.
Это все Вы знаете и без меня.
То, что у меня с алкоголем сложные и долгие отношения, Вы тоже уже знаете, я об этом писала в этой статье.👇
Но, несмотря на свою историю с зависимостью и вынужденную трезвость, я не люблю крайности и не считаю, что от алкоголя надо всем поголовно отказываться.
Алкоголь может быть элементом здорового питания, ведь "только доза делает вещество ядом или лекарством". Мой дед, например, только коньяком и лечил свои сосуды. Выпивал 30 гр за обедом и жил до 97 лет в одном весе с отличным здоровьем.
Точно также, алкоголь можно пить и на этапе снижения веса.
Но тут есть некоторые моменты и "секретные секреты" - все как мы любим.
Алкоголь, точнее спирт, обладает очень большой калорийностью - 7 ккал на 1 гр.
Но сам по себе он не может пойти в жир, поскольку у него нет для этого строительных кирпичиков (бжу). Энергия, которую мы получаем вместе со спиртным, просто преобразуется в тепло.
Но если алкоголь закусывать, то все, что будет съедено сверху этой энергии, может пойти в жир, если мы выйдем в профицит.
Этим объясняется феномен, почему алкоголики тощие. Алкоголики часто экономят на закуске в пользу алкоголя, поэтому энергии от допинга хватает, а отложить без еды "в закрома" нечего.
Поэтому, чтобы безопасно употреблять спиртное, у нас есть несколько вариантов развития событий:
1. Мы вписываем алкоголь в свои КБЖУ. В этом случае пить можно что угодно хоть каждый день, но тогда мы будем жертвовать необходимыми нам нутриентами в пользу спиртного. Впрочем, 50 мл водки или коньяка за обедом, или бокал вина за ужином не повлияют на картину. Вопрос, сможете ли Вы ограничиться этим количеством?
2. Мы пьем без закуски или закусываем белком и зелёными овощами, а алкоголь выбираем без углеводов. В этом случае очень маловероятно, что что-то может пойти в жир. Но проблема в том, что алкоголь очень провоцирует аппетит, контроль падает, и есть опасность начать красиво, но к концу вечера наброситься на майонезные салаты и проснуться лицом в одном из них.
3. Устраивать чит-милы, в которые можно не думать о калориях и в которые можно позволять себе выпить что угодно. К этим читмилам можно приурочивать праздники или встречи, на которых планируется алкоголь. Единственное, надо помнить, что таким читмилом можно перекрыть весь недельный дефицит, поэтому, если Вы не тренируетесь, опасно делать их чаще двух раз в месяц.
И напоследок, определимся с калорийностью алкоголя и выберем самый "выгодный" для фигуры напиток.
Пиво выглядит самым привлекательным по калориям, но его редко кто пьет по 100 мл, обычная "доза" - около литра, а это 450 ккал. Плюс, пиво обычно пьют со снэками (рыбка, сухарики, колбаски), и итог таких посиделок - тот самый "пивной" живот.
Крепкие алкогольные напитки самые калорийные. Обычная "доза" - это 150-200 мл, а это те же 450 ккал. К тому же, крепкий алкоголь очень провоцирует аппетит.
Сухое вино - обычная "доза" - три- четыре бокала, а это 300-400 мл и всего 200-300 ккал.
Мне кажется, на праздниках оптимальнее выбирать именно сухие вина. Они и по калориям вполне "лёгкие", и опьянение, а значит и потеря контроля от них приходит медленнее.
С алкоголем определились, можно переходить к отчёту по питанию:
Мой марафон "Разнообразь свой завтрак" продолжается.
Спасибо огромное всем, кто присоединился и делится своими завтраками.🙏 Я уже загорелась идеей повторить некоторые из них, а пока у меня сегодня картофель, обжаренный на беконе, немного сыра и яиц.
Завтрак больше жировой, чем белковый, но вполне имеет место быть для разнообразия.
Перекусывала горячим бутербродом с котлеткой и пирогом с луком и яйцом.
На второй перекус доела последнюю тортилью с шашлыком. Очень мне полюбился такой перекус, чувствую, он будет частым гостем на моем столе.
А вот на обедо-ужин мы поехали провожать гостей и заехали к моим родителям, а там мама накрыла стол. Причем, вроде все полезное было: орехи, ягодки, кабачки, шарлотка..
И вот тут на меня напала еда по полной программе.
Как после аперитива очнулась я, уничтожив две пиалы с орехами и половину пирога.
Так что у меня продолжается интуитивное питание..🤣🤣🤣
Сегодня я с лихвой перечеркнула вчерашний эксперимент.
Спасибо, что дочитали до конца!
С Вами была прожорливая Вика!♥️
#похудетьбездиет
#похудение
#подсчеткалорий
#подсчеткбжу