Общие упражнения предназначены для людей, которые раньше не уделяли особого внимания спорту. Они становятся все более популярным видом тренировок, не требующим дополнительного оборудования. Каковы особенности общеразвивающих упражнений и на что следует обратить внимание?
Что такое общеразвивающие упражнения?
Упражнения для общего развития задействуют все важные части тела - они стимулируют мышцы и улучшают физическую форму и кондицию. Они несложные, поэтому подходят для всех возрастов - детей, молодежи, взрослых и пожилых людей. Поскольку они не требуют специального оборудования, ими можно заниматься дома, в саду или, конечно, в спортзале под руководством персонального тренера.
Общеразвивающие упражнения - на что обратить внимание?
- Прежде всего, важно, чтобы упражнения подходили для тренирующегося человека и чтобы техника была правильной. В первую очередь, выбор упражнений и методов тренировки должен соответствовать нашим потребностям и способностям. Тренировка для пожилого человека будет менее интенсивной, чем, например, для человека среднего возраста. Для человека с физической формой ниже среднего следует выбирать разные упражнения, а для человека с правильным индексом массы тела - другие. Вторым элементом является техника выполнения упражнений - только правильно выполненные упражнения являются безопасными и эффективными. Необходимо выполнять правильные движения и правильно чувствовать работающие мышцы тела
Примеры общеразвивающих упражнений
Они не являются ни сложными, ни трудными и задействуют все группы мышц. База общеразвивающих упражнений очень обширна, но самые популярные из них включают:
- отжимания,
- отжимания, прыжки,
- изгибы,
- глотать,
- подъем на носки,
- размахивание руками,
- ходьба на корточках,
- поднимать тяжести - с таким же успехом можно использовать бутылки с минеральной водой,
- Турецкое сидение и растяжка.
\
Общеразвивающие упражнения для детей
Давайте не будем забывать о детском фитнесе! Отличный способ разогреть мышцы и улучшить физическую форму - это всем хорошо знакомые отжимания. Приседания немного сложнее, но отлично подходят для укрепления мышц нижней части тела. Прыжки и подскоки на правой и левой ноге не только улучшают физическую форму, но и баланс.
Упражнения для пожилых людей
- Физические упражнения - это один из способов сохранения комфорта и качества жизни до конца наших дней, поэтому пожилые люди должны заниматься спортом как можно больше, конечно, в меру своих возможностей.
Регулярные физические тренировки помогут :
- поддержание мышечной массы, которая отвечает за хорошую подвижность тела и ускоряет метаболизм,
- поддержание жира в организме под контролем,
- улучшение координации, восприятия, а также поддержание неустойчивого ума, что также положительно влияет на психическое состояние.
- Стоит также отметить, что общие физические упражнения снижают вероятность развития ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Кроме того, они повышают иммунитет
Общеразвивающие упражнения дома и в тренажерном зале
Общеразвивающие упражнения можно выполнять в домашних условиях - поэтому любой человек, независимо от возраста и пола, может позаботиться о своей физической форме. С другой стороны, общеразвивающие упражнения, выполняемые под руководством персонального тренера, в сочетании с силовыми тренировками - это вариант для тех, кто хочет сформировать свое телосложение.
Сколько времени я должен проводить в тренажерном зале? Новичкам следует начинать с часовых занятий, которые через несколько недель следует увеличить на 30 минут. Однако, независимо от физической формы и местонахождения, общеразвивающие упражнения следует начинать с разминки продолжительностью несколько минут.
- Простые общеразвивающие тренировки можно легко проводить дома или, например, на открытом воздухе в парке. Использование своего тела или даже очень простого оборудования, такого как резинки, позволяет выполнять тренировку всего тела в любых условиях. Конечно, тренажерный зал также является очень хорошим вариантом - там есть возможность ввести больше силовых упражнений, которые должны быть частью общей развивающей тренировки для пожилых людей
спасибо
Берегите свое здоровье!