Наша психика, всегда стремится адаптироваться к любой ситуации, особенно во времени неопределённости. Когда наша жизнь внезапно меняется, мы испытываем стресс и становимся уязвимыми.
Реакция нашего тела - всплеск различных гормонов, на фоне которого повышается уровень глюкозы в крови, учащается сердцебиение, усиливается дыхание, повышается тонус мышц, это позволяет нам противостоять надвигающейся угрозе.
Но организм не приспособлен к длительному напряжению систем, поэтому после фазы напряжения должна наступить фаза расслабления.
Если этого не наступает, организм подвергаться серьезным осложнениям, стресс разрушает мозг и тело.
Частые симптомы развивающегося стресса:
• Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины, икроножных мышц.
• Повышенная тревожность.
• Раздражительность по малейшему поводу.
• Сниженная работоспособность.
• Подавленность, апатия.
• Нарушения сна.
• Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов.
• Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума.
• Головная боль, необъяснимые боли в груди.
• Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции и тд.
Как помочь себе?
Во-первых наладить режим труда и отдыха, 90% успеха выхода из стресса-полноценный сон и работать не более 7- 8 часов в день.
Физкультура, йога и танцы- для тела.
Для разгрузки ЦНС-расскажу вам о безрецептурных препаратах и нутрицевтиках, которые помогут справиться с влиянием стресса на организм.
- Препараты магния, желательно в органической форме (лактат, цитрат, малат, глицинат, хелат) 200мг утром и 400 мг на ночь
- GABA - гамма-аминомасляная кислота 500 мг по 1кап 2-3 раза в день до 1 месяца, способствует улучшению работы мозга, повышению качества сна, стабилизации эмоционального фона.
- Успокаивающие (седативные) средства на натуральной основе.
Фитопрепараты совершенно безопасны, если нет на них аллергии.
Наиболее эффективными фитопрепаратами являются настойки и таблетированные экстракты следующих растений:
- Валериана лекарственная;
- Мелисса лимонная;
- Хмель;
- Пустырник;
- Зверобой продырявленный;
- Мята перечная;
- Пассифлора (Страстоцвет).
4. «Дормиплант» (Германия) Успокоительное средство, в составе которого – валериана и мелисса. «Дормиплант» хорошо помогает при повышенной нервной возбудимости и проблемах с засыпанием. Среди противопоказаний – непереносимость компонентов препарата, а также печеночная недостаточность.
5. Персен (Словения) - Седативное средство растительного происхождения, которое применяют при: повышенной нервной возбудимости, бессоннице, раздражительности, депрессивном состоянии и панических расстройств.
6. «Авексима Доброкам» - хороший ,безопасный психолептик, назначаемый при проблемах со сном, содержит 250 мг бромкамфоры и назначается при повышенной нервозности, тахикардии, скачках давления, бессоннице и кардиалгии.
7. «Ново-Пассит» - успокоительный препарат на растительной основе, в составе которого – 7 лекарственных растений: хмель, зверобой, мелисса, бузина, валериана, боярышник, страстоцвет, а также гвайфенезин (вещество, уменьшающее чувство тревоги). Снижает беспокойство и успокаивает. Препарат назначают при повышенной умственной утомляемости, проблемах со сном, нервном перевозбуждении, психическом напряжении.
8. «Позитив» — Растительное многокомпонентное успокоительное средство для улучшения работы нервной системы при повышенных психоэмоциональных нагрузках. Препарат «Позитив» назначают при беспричинной тревоге, длительном стрессе, для улучшения настроения днем и при ночной бессоннице. В составе капсул «Позитив» ‒ элеутерококк, женьшень, гинкго билоба. Все эти натуральные компоненты мягко воздействуют на нервную систему.
9. «Тенотен» ‒ это безопасный безрецептурный анксиолитик и ноотроп, в основе которого – антитела к мозгоспецифическому белку. Препарат хорошо успокаивает, снимает тревогу, но не затормаживает и не вызывает сонливости. «Тенотен» часто назначают при стрессах и начальных стадиях депрессии
10. «Афобазол» - действующее вещество ‒ фабомотизол (транквилизатор), который стабилизирует ГАМК-рецепторы нейронов и восстанавливает их чувствительность к естественным медиаторам торможения (ГАМК). Это успокоительное назначают при вегетативных нарушениях, тревожности, депрессиях, когнитивных расстройствах. «Афобазол» обычно хорошо переносится, хотя иногда может вызывать головную боль.
11. «Пустырник Форте Эвалар» - это натуральное средство содержит экстракт пустырника, карбонат магния и витамин В6. Лекарство уменьшает нервное напряжение, снимает раздражительность и неоправданную тревожность. «Пустырник Форте» плавно понижает давление, работает как мягкий миорелаксант, укрепляет сердечную мышцу.
12. «Фенибут» – является ноотропным препаратом (улучшающим умственные процессы), микроциркуляцию и внимание. Действующим веществом является аминофенил масляной кислоты. Показанием к применению являются: затрудненное засыпание, тревога, чувство страха, другие невротические состояния.
У всех выше перечисленных препаратов имеются противопоказания необходима консультация специалиста.
Все эти средства можно применять при незначительном стрессе, например, перед экзаменом или важным выступлением, в легких случаях бессонницы и др. Их прием также возможен при повышенной эмоциональной нагрузке, например, на работе, беспокойстве, связанном с проблемами в личной жизни.
Однако если симптомы тревоги не проходят в течение недели и более, необходимо обратиться к врачу!
#стресс #какпомочьсебе #лекарстваотстресса #рекомендацииврача