Принимать меры по предупреждению остеопороза нужно практически каждому человеку.
Все мы испытываем на себе влияние хотя бы нескольких предрасполагающих факторов: малоподвижный образ жизни, обедненный рацион, плохая наследственность, беременность и роды, кормление ребенка грудью, разнообразные системные заболевания. В результате кости становятся тонкими, ослабленными и легко ломаются.
В возрасте старше 50 лет, 50% женщин и 20% мужчин имеют признаки пониженной плотности костной ткани. Это наиболее распространенная причина переломов костей у пожилых людей. Кости, которые обычно ломаются, включают позвонки в позвоночнике, кости предплечья и бедра. До тех пор, пока не произойдет перелом кости, симптомы обычно отсутствуют.
Ряд процедур может помочь предотвратить потерю костной массы и лечить низкую костную массу. Тем не менее первым шагом в предотвращении или лечении остеопороза является употребление продуктов и напитков, содержащих кальций, минерал, необходимый для прочности костей, и витамин D, который способствует расщеплению и усвоению кальция.
Преимущество кальция и витамина Д.
Хорошее питание важно в любом возрасте для поддержания здоровья костей. Прием кальция снижает потерю костной массы и снижает риск переломов позвонков (костей, окружающих спинной мозг).
Потребление кальция в детстве (например, с молоком) может привести к увеличению костной массы во взрослом возрасте. Это увеличение плотности кости может снизить риск переломов в более позднем возрасте.
Кальций также может оказывать благотворное влияние на другие системы организма, снижая кровяное давление и уровень холестерина.
Добавки кальция и витамина D могут помочь предотвратить потерю зубов у пожилых людей.
Рекомендации для кальция.
Общие рекомендации. Женщины и мужчины в пременопаузе должны потреблять не менее 1000 мг кальция, в то время как женщины в постменопаузе должны потреблять 1200 мг (общий рацион питания плюс добавка). Употребление более 2000 мг кальция в день (общий рацион плюс добавки) недопустимо из-за риска побочных эффектов.
Кальций в рационе. Основными источниками кальция в рационе являются молоко и другие молочные продукты, такие как твердый сыр, творог или йогурт, а также зеленые овощи, такие как капуста и брокколи. Некоторые злаки, соевые продукты и фруктовые соки обогащены кальцием.
Важность витамина Д. Витамин Д уменьшает потерю костной массы и снижает риск переломов, особенно у пожилых мужчин и женщин. Наряду с кальцием витамин Д также помогает предотвратить и лечить остеопороз. Для эффективного усвоения кальция необходимо наличие достаточного количества витамина Д.
Рекомендации по витамину D.
В настоящее время рекомендуется, чтобы мужчины старше 70 лет и женщины в постменопаузе потребляли не менее 800 международных единиц витамина Д в день. Более низкие уровни витамина D не так эффективны, в то время как высокие дозы могут быть токсичными, особенно если принимать их в течение длительного периода времени.
Хотя оптимальное потребление не было четко установлено для женщин в пременопаузе или для молодых мужчин с остеопорозом, обычно рекомендуется 600 международных единиц витамина D в день.
Организм использует солнечный свет, падающий на кожу, для выработки витамина D. Но врачи не рекомендуют проводить много времени на солнце, чтобы получить витамин D. Это связано с тем, что слишком много времени на солнце может привести к серьезным проблемам, включая рак кожи.
Людям, которые не получают достаточного количества кальция или витамина D из пищи и напитков, возможно, потребуется принимать добавки.
Витамин Д доступен в виде индивидуальной добавки и входит в состав большинства поливитаминов и некоторых добавок кальция. Карбонат кальция эффективен и является наименее дорогой формой кальция. Лучше всего он усваивается с пищей с низким содержанием железа (например, завтраком).
Карбонат кальция может плохо усваиваться у людей, которые принимают специальные лекарства от гастроэзофагеального рефлюкса (называемые ингибиторами протонной помпы или Н2-блокаторами), которые блокируют желудочную кислоту.
Многие натуральные препараты карбоната кальция, такие как раковины устриц или костная мука, содержат некоторое количество свинца. Низкий уровень свинца в кальциевых добавках вряд ли представляет опасность для здоровья, поскольку кальций блокирует всасывание свинца.
Цитрат кальция хорошо усваивается натощак. Дозы кальция выше 500 мг не усваиваются так же, как и меньшие дозы, поэтому большие дозы добавок следует принимать в несколько приемов (например, утром и вечером).
Добавки кальция не заменяют другие методы лечения остеопороза, такие как заместительная гормональная терапия, бисфосфонаты.
Одних только добавок кальция и витамина D обычно недостаточно для предотвращения возрастной потери костной массы, хотя они могут быть полезными в некоторых подгруппах (пожилые люди, люди с очень низким потреблением кальция с продуктами). Важно рассчитать дозу кальция с учетом сопутствующих заболеваний желудочно-кишечного тракта и взаимодействием кальция с принимаемыми базовыми препаратами.
Побочные эффекты кальция. Кальций обычно легко переносится, если его принимать в разделенных дозах несколько раз в день. Некоторые люди испытывают побочные эффекты, связанные с кальцием, включая запоры и расстройство желудка. Добавки кальция препятствуют усвоению железа и гормонов щитовидной железы, поэтому эти препараты следует принимать в разное время.
Использование добавок кальция может увеличить риск образования камней в почках у восприимчивых людей за счет повышения уровня кальция в моче. Это особенно верно, если добавка принимается между приемами пищи или перед сном.
Задуматься о профилактике никогда не поздно. Если вовремя начать профилактику, то риск переломов снизится больше чем на 50%. И главное правило профилактики – постоянство. Предупредить болезнь легче, чем лечить.
Если вам полезной была статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.