Беспокойство, печаль, одиночество, гнев и стыд — эти чувства порой превращают жизнь в хаос. Чтобы с ними справиться, нужно разобраться, как работает мозг, научится принимать свои эмоции и понять, что для Вас важно.
Путешествие к себе
Наш разговор начнется с неприятных вещей — тех, что мы называем полным отстоем. Мы увидим, что попытки справиться с болью могут принести еще больше страданий. Книга «Полный отстой» поможет справиться с неприятными чувствами. Ее автор Бен Седли — клинический психолог, специалист по терапии принятия и ответственности (ACT), много лет помогает ребятам. Он расскажет о работе мозга, поможет подростку найти то, что для него по-настоящему важно, и научит проявлять к себе заботу и сочувствие.
Подросток научится определять приоритеты в мыслях, чувствах и ценностях. Поймет, что волнует его больше всего. Начнет заботиться о себе. Разберется, что именно делает жизнь такой сложной и как со всем этим справиться.
Притворись позитивным
Мир внушает нам, что надо все время быть счастливым, а другие чувства — какие-то неправильные. Когда ты грустишь, люди говорят: «Не раскисай». Когда тебе тревожно, ты слышишь: «Перестань нервничать». Когда злишься, они предлагают: «Остынь». Когда горюешь, тебя уверяют: «Скоро все пройдет». В сериалах все сияют от радости, ну, по крайней мере те 43 минуты, что длится серия. В соцсетях люди только и говорят о том, какая потрясающая у них жизнь. И вот у нас появляются подозрения, что с нами что-то не так: мы-то не летаем на крыльях блаженства круглосуточно.
Установка быть всегда на позитиве — настоящая мина замедленного действия. Мир говорит, что негативные мысли надо прогонять как можно дальше, но они возникают всё чаще, и ты чувствуешь себя все хуже. На самом деле мир вокруг часто бывает пугающим и приводит в ярость. Абсолютно нормально иногда испытывать грусть, беспокойство, злость и другие эмоции. Это понимание — первый шаг к счастью.
Всякий отстой
Каждый называет грусть по своему. Кто-то говорит, что это депрессия. У кого-то «на душе пасмурно» или «кошки скребут». Жизнь теряет краски, и ни на что нет сил. Твой разум говорит обидные вещи, и они всё крутятся и крутятся в голове. У каждого есть мысли, причиняющие боль. У каждого есть разум, который изводит критикой. Каждый пытается справиться с проблемами, засевшими глубоко в душе. Из-за этого бывает гораздо труднее делать что-то нужное.
Что же делать? Помогут упражнения.
Якорь, который всегда с тобой
Унять грусть и тревогу помогает умение возвращаться в здесь и сейчас, а для этого нам нужны портативные якоря. Вот один из них.
Представьте небольшой светящийся шар. Он находится внутри большого пальца правой ноги. Как сейчас ощущается правая ступня? Постарайтесь не оценивать ощущения. Просто замечайте свои чувства. Дальше ощутите, как шар перелетает в следующий палец, и снова наблюдайте. Пусть шар медленно пройдет по всем частям ступни, затем по другой ступне, по каждой ноге, по животу, грудной клетке, плечам, вниз по каждой руке до кончиков пальцев, затем по шее, лицу и до самой макушки. Останавливайтесь в каждой части тела и просто наблюдайте. Не старайтесь изменить ощущения и не критикуйте их. Вам надо лишь сосредоточиться на вещах, которые здесь и сейчас.
Дайте эмоции место
Где живет эмоция в теле прямо сейчас? Может быть, в животе? В груди? Или в сердце? В глазах? В кулаках? Где бы ни засела эмоция, посмотрите, удастся ли понаблюдать за ней с любопытством и заботой?
Мы можем испытывать одновременно целый спектр эмоций. И это нормально. Помните три вещи:
1. Каждая эмоция пройдет, при условии, что Вы не начнете борьбу с ней.
2. Эмоции означают, что Вам не всё равно.
3. Никто на свете, включая ваш собственный разум, не имеет права диктовать Вам, какие чувства уместны, насколько глубоко их нужно переживать и сколько времени им отвести.
Одна из парадоксальных психологических штучек: просто говорите, что Вы не против погрустить, и грусть как рукой снимет. Часто боль и страдания возникают не из-за печали, тревоги, злости или других эмоций, а из-за попыток подавить эмоции. Эти попытки и есть настоящий отстой. Только приняв свои эмоции, мы сможем стать счастливее.
По материалам книги «Полный отстой».
Я немного подкорректировала текст. От себя хочу пожелать: