В заключение серии постов про ЗОЖ привожу рекомендованные ВОЗ уровни физической активности.
5–17 лет
Необходима ежедневная физическая активность от умеренной (возможен разговор, дыхание не сбивается, но оно учащено, пульс повышен) до высокой (через каждые несколько слов нужна пауза для дыхания) интенсивности, в общей сложности не менее 60 минут.
Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для здоровья.
Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться не реже 3х раз в неделю.
18–64 лет
Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
Для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.
Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
65 лет и старше
Первые четыре пункта аналогичны рекомендациям для возраста 18-64 лет.
Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.
Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю.
#здоровье #зож #воз #физическаяактивность #прогулка #возраст #силовыеупражнения #аэробика #пульс #мышцы