Те, кто хоть немного знаком с упражнениями на растягивание, наверняка замечали, что иногда растягиваемые мышцы напрягаются во время процесса и не позволяют увеличить амплитуду. Причём происходит это невольно, и попытки намеренно расслабить их часто ни к чему не приводят.
Это всё так называемый «стретч-рефлекс», или рефлекс растяжения, который, служит для защиты нашего организма от вредного воздействия и не управляется сознанием.
Представим себе, что у нас в руках обыкновенная нить. Если мы слегка потянем за два её конца в разные стороны, то она, скорее всего, останется целой. Но если мы захотим порвать эту нить, то нам нужно либо приложить больше усилий при растягивании, либо дёрнуть резче. То есть разрыв нити произойдёт при чрезмерном или резком удлинении.
Эти же законы применимы и к нашим мышцам. При высокоамплитудном или резком движении можно нарушить целостность мышечных волокон и получить травму.
Защитой от такого рода травм служит стретч-рефлекс, который заключается в невольном сокращении мышцы в ответ на чрезмерное или интенсивное её удлинение. Это происходит благодаря наличию в мышцах специальных рецепторов – нервно-мышечных веретён, которые являются своеобразными «датчиками», передающими сигнал в центральную нервную систему о длине соответствующей мышцы. И если изменение этой длины слишком велико или произошло слишком быстро, то в ответ на это ЦНС посылает сигнал в растягиваемую мышцу, заставляя её сократиться.
Стретч-рефлекс в действии легко наблюдать при махах ногами. Если на небольшой высоте мы можем ногу задержать в воздухе, то взмахнув посильнее, на предел растяжки, нога рефлекторно опустится вниз.
Противодействовать стретч-рефлексу довольно опасно и не следует этого делать. При целенаправленном растягивании мышц надо стараться его не допускать, так как безопасно растянуть мышцу можно только в том случае, если она расслаблена. То есть при выполнении любых упражнений на растяжку необходимо избегать резких движений. Все движения должны совершаться плавно и не превышать той амплитуды, которая еще воспринимается рецепторами как не опасная и не вызывает стретч-рефлекса.
Количество нервно-мышечных веретён и их чувствительность в разных мышцах и у разных людей варьируется в достаточно широких пределах.
В любом случае, расстраиваться не нужно, поскольку мышечные рецепторы поддаются «обучению». При плавном увеличении амплитуды с каждым подходом к растягиванию порог чувствительности нервно-мышечных веретён увеличивается, прежняя амплитуда уже не воспринимается как опасная и с каждым разом сопротивление наступает всё позже и позже.
Советую ознакомиться с этой статьёй
Ставьте лайк, делитесь своим мнением в комментариях, для меня оно очень важно!
И подписывайтесь на наш Телеграм: t.me/...lip
И группу ВК: vk.com/...475
Обязательно посмотрите это видео
#гибкость #спорт #шпагат #фитнес #гимнастика #растяжка