Что же сделать для того, чтобы воздействие стресса не затягивалось надолго?
Как мы писали в предыдущей статье, гормональный фон, формирующийся под воздействием стресса, провоцирует нас на 2 типа реакции – «бей или беги». Однако социальные нормы сегодня идут вразрез с природными проявлениями, и такие действия в большинстве случаев будут выглядеть неуместно. Из-за того, что подготовка к активным действиям остается нереализованной, стресс как бы уходит внутрь и образовавшиеся мышечные зажимы не получают сигнала к расслаблению. Это ведет к ухудшению функций всего организма.
Австрийский психолог Вильгельм Райх был убежден, что «мускульный панцирь» - система мышечных зажимов, сформировавшаяся в ответ на психотравмирующие факторы – накладывает неизгладимый отпечаток на характер человека и приводит к неврологическим проблемам.
Мышечные блоки провоцируют застойные процессы, при которых к определенным участкам тела затрудняется доступ крови и лимфы, что, в конечном итоге, приводит к развитию заболевания. Поэтому очень важно устранять зажимы и препятствовать их образованию.
В момент стресса, когда в вас поднимается волна гнева или страха, хорошим решением будет перенаправить эти эмоции в безопасное русло, проявив физическую активность. Это могут быть приседания, прыжки на месте, подъем и спуск по лестнице в быстром темпе. Главное – это совершить действия, которые требует от нас природа. После этого вы почувствуете себя гораздо лучше, ведь гормональная буря утихнет и не будет влиять на ясность мышления.
Для расслабления уже сформировавшихся мышечных блоков помогут занятия йогой, танцы, массаж, дыхательные упражнения. Ключевым моментом таких практик является восстановление контакта со своим телом и способность реагировать на его сигналы.
Для перехода стресса в хроническую форму решающую роль могут сыграть незаметные, «фоновые» факторы. Они становятся той «соломинкой, которая переломит спину верблюда».
Часто бывает так, что событие, вслед за которым наступила стрессовая реакция, явилось не причиной, а триггером, запустившим механизм, сформировавшийся под воздействием одного или нескольких стрессогенных факторов. Ими могут быть:
- Вялотекущие хронические воспалительные процессы, в фоновом режиме посылающие в мозг незаметные болевые сигналы
- Накопление в организме чужеродных элементов (остаточное действие лекарственной терапии, прием несовместимых препаратов, соли тяжелых металлов, реакция на импланты).
- Нарушение суточных циркадных ритмов (например, у молодых родителей, студентов первых курсов или людей, переселившихся в другой часовой пояс)
Поэтому, если вам кажется, что какие-то события вызывают у вас слишком сильные эмоции, стоит задаться вопросом: возможно, истинная причина такой реакции формировалась годами и незаметно подтачивала ваши силы?
В этом случае вопрос может решиться с помощью самых базовых общеукрепляющих практик:
1. Хроническое воспаление может начаться под воздействием вирусов (ВПЧ, герпес, вирусный гепатит) бактерий, грибков или паразитов. Поэтому, как бы ни банально это звучало, но раз в год необходимо проходить профилактическое обследование со сдачей анализов. Любую проблему проще решить, пока она не разрослась до масштабов бедствия.
2. Для уменьшения нагрузки на организм, по возможности, отдавайте предпочтение простой пище, характерной для той широты, где вы родились и выросли. Поверьте, даже наш северный, скудный на первый взгляд, ассортимент растительной пищи может обеспечить организм всеми необходимыми для здоровья микроэлементами. Есть у нас и свои продукты-суперфуды. Это облепиха, клюква, ягоды шиповника, черноплодная рябина, укроп, петрушка, свекла, тыква, гречка и многие другие продукты, к которым мы так привыкли, что перестали ценить.
Часто токсическую нагрузку вызывают несочетающиеся между собой лекарственные средства, либо химическая реакция с остатками ранее принимаемых препаратов. Поэтому с приемом лекарственных средств нужно быть предельно аккуратным. Прием лекарств должен проходить строго согласно инструкции, написанной на листке-вкладыше. Если назначено одновременно нескольких препаратов, то следует развести их по времени так, чтобы промежуток между приемами составлял 15-30 минут.
3. Постарайтесь перестроить свое расписание так, чтобы в нем хватало времени для полноценного сна. Чем дольше вы пребывали в состоянии деятельного возбуждения, тем больше времени вам требуется для восстановления. Не пренебрегайте этим! В нашей культуре, к сожалению, до сих пор бытует мнение, что долгий сон – это проявление лени, а систематическое недосыпание – признак самоотверженности. Это заблуждение может обернуться серьезными проблемами во всех сферах жизни, ведь недостаточное восстановление нервной системы ведет к ослаблению умственных функций и ухудшению характера.
Для того, чтобы ваш сон был спокоен и крепок, избегайте употребления за 3 часа до сна тонизирующих средств (кофе, чай, никотин, алкоголь). За несколько часов до сна исключите умственную и нервную нагрузку.
Качественный сон обеспечивается гормоном мелатонином, который вырабатывается в темноте. Поэтому хорошим решением будет обеспечить в спальне полное затемнение при помощи плотных штор. По этой же причине стоит избегать перед сном просмотра телевизора, работы за компьютером, долгого времяпровождения со смартфоном: излучение от этих устройств блокируют выработку мелатонина.
Положительный эффект может дать дополнительный прием мелатонина, а также таких препаратов как глицин и L-теанин.
Снять напряжение и успокоиться помогут ванны с магниевой (эпсомской) солью.
И, самое главное, не забывайте, что результат стрессовой реакции во многом зависит от нашего отношения: если принять вызов с уверенностью и азартом, то пережить стресс будет гораздо легче, а новый опыт и обретенная уверенность будут вам приятными бонусами.