Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с болью в спине. Что мы обычно делаем в таких случаях? Чаще всего или терпим, или принимаем обезболивающее. Мы предлагаем еще один вариант – разобраться в причинах. Продолжаем наш материал о вредных привычках, которые могут вызвать боль в спине.
1. Вы недостаточно двигаетесь
Эксперты не перестают напоминать о том, что человеческий позвоночник был создан для движения. Примерно треть суток мы спим, еще восемь часов многие из нас проводят сидя в офисе, поэтому неудивительно, что у многих из нас есть проблемы с позвоночником, ведь большую часть дня мы не двигаемся.
Чтобы это исправить, врачи рекомендуют заниматься спортом и ходить пешком. Упражнения (в том числе ходьба) укрепляют позвоночник и окружающие его мышцы. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и у вас часто возникает боль в спине, начните ходить в течение 30 минут каждый день, это максимально простой способ укрепить позвоночник.
2. Вы занимаетесь спортом, но забываете о растяжке
Вы чувствуете напряжение в спине после тренировки? Растяжка может помочь. Ежедневная растяжка – отличный способ предотвратить боль и спазмы в спине, утверждают эксперты. Для этого вовсе не обязательно заниматься йогой, но очень важно ежедневно растягивать спину, ноги, руки и шею.
3. Вы не укрепляете основные группы мышц
Сильные мышцы важны для здоровья спины. Чтобы укрепить основные группы мышц, попробуйте включить в свою фитнес-программу планку и велосипед. Это будет способствовать не только физической силе, но и уменьшению болей в спине, поскольку крепкий мышечный каркас уменьшает нагрузку на позвоночные диски.
Если вы ходите в тренажерный зал, рекомендуем Вам взять пару занятий с тренером, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения и не перегружаете позвоночник. Например, при приседаниях или выпадах фитнес-тренеры рекомендуют максимально задействовать мышцы ног, а также избегать наклонов вперед с круглой спиной, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. А вот если вы держите спину прямо или немного выгибаете ее назад, вы больше задействуете тазобедренные суставы, что очень полезно для спины.
4. Ваша подушка вам не подходит
Подушка, которая поддерживает правильное положение головы во время сна – еще одна полезная инвестиция в здоровье вашей спины. Ортопедические подушки держат шею параллельно матрасу и адаптируются к положению тела во сне: приподнимают голову чуть больше, когда мы спим на боку, и чуть меньше, когда спим на спине, тем самым обеспечивая правильное положение головы во сне.
Если у вас жесткий матрас, рекомендуем использовать более высокую подушку: низкая подушка не обеспечит правильное положение головы, и между матрасом и головой останется лишнее пространство. Если у вас достаточно мягкий матрас с эффектом памяти, используйте более низкую подушку, поскольку в этом случае ваше плечо частично «погружается» в кровать.
5. Стресс
Знаете ли вы, что боль в спине может возникнуть в том числе от стресса? Фактор стресса играет огромную роль в связи между разумом и телом, которая определяет то, как мы себя чувствуем, утверждают специалисты. Люди могут «нести стресс» в нижней части спины или в шее. По данным исследований, 80% людей в определенные моменты жизни испытывают боль в пояснице, связанную со стрессом, и это нормально.
Если вас беспокоят боли в спине, рекомендуем записаться на прием к врачу. Не стоит терпеть сильную боль, это может привести к опасным последствиям в долгосрочной перспективе.
Источник - https://www.huffpost.com/entry/habits-causing-back-pain_l_62c864ece4b0d740198339e8