Боль в спине доставляет нам множество неудобств и вместе с тем является частой проблемой, с которой сталкивался почти каждый взрослый человек. Некоторые из нас даже привыкли к периодическому дискомфорту в спине или пояснице и не задумываются, чем он вызван.
Определить точную причину боли в спине не всегда возможно: мы можем подумать, что все дело в долгой работе за ноутбуком или неудобной позе для сна. А может быть, причиной стал ударный труд на дачном участке в выходной? Может быть, вы вообще неосознанно делаете что-то такое, из-за чего ваша спина периодически болит? В нашем материале вы найдете список привычек, которые могут способствовать возникновению болей в спине.
1. Неправильная осанка
Как ни банально, это одна из главных причин болей в спине. Сгорбленное положение тела оказывает давление на нижнюю часть спины и может привести к боли и спазмам из-за изменения положения позвоночника, предупреждают эксперты. Обязательно обращайте внимание на то, в какой позе вы сидите за компьютером и старайтесь держать спину прямо. Когда мы сутулимся в течение длительного времени, происходит давление на межпозвоночные диски, которое может вызвать боли в спине.
Если вы работаете на удаленке, вы находитесь в зоне повышенного риска! Не поддавайтесь искушению поработать, сидя на диване. Специалисты предупреждают о том, что это может привести к сильным болям в спине и пояснице.
Некоторые врачи называют сутулость худшей привычкой современного человека: когда мы сутулимся, нагрузка на поясничный отдел позвоночника (нижнюю часть спины) повышается, и из-за этого остальная часть позвоночника тоже находится в неправильном положении. В результате наши суставы сжимаются, а мышцы напрягаются в попытке компенсировать неправильное положение тела, что может привести к боли в спине.
2. Привычка постоянно смотреть в телефон
По словам экспертов, если мы проводим много времени глядя вниз в телефон, планшет, или книгу, мы заставляем позвоночник и мышцы верхней части спины «работать сверхурочно», пытаясь предотвратить движение головы еще дальше вперед, и это может вызвать боль и дискомфорт в верхней части спины и шеи. Запомните, что при правильном положении головы уши находятся на одной линии с плечами.
3. Неудобный стул или кресло
Долгое сидение на неудобном стуле или кресле, может вызвать боль в спине в силу причин, обозначенных в двух первых пунктах. Эксперты рекомендуют обратить пристальное внимание не только на то, в какой позе вы сидите за компьютером, но и на чем вы сидите. Эргономичная офисная мебель – хорошая инвестиция в собственное здоровье: она позволяет поддерживать правильное положение тела. Для этого очень важна опора для поясницы, а экран компьютера должен находиться на одном уровне с глазами (см. пункт 2)
4. Долгая работа сидя без перерывов
Если вы работаете за компьютером, приучите себя вставать каждый час: такие мини-перерывы могут помочь сохранить здоровье спины. Непрерывная работа за ноутбуком вызывает истощение мышц, поддерживающих позвоночник, предупреждают эксперты.
5. Неправильная ходьба и отсутствие ортопедических стелек
То, как вы ходите, может повлиять на здоровье вашей спины. Если у вас шаркающая походка, причина болей в спине очевидна, считают некоторые эксперты. При ходьбе ноги должны двигаться, выгибаясь от пятки к пальцам ног, при этом все внутренние мышцы стопы должны работать. Если у вас плоскостопие и вы не носите ортопедические стельки, стопа разрушается, а нагрузка на спину возрастает, из-за чего появляется боль в пояснице.
Спасибо, что дочитали до конца! В следующем материале мы расскажем про еще 5 вредных для спины привычек.
Источник - https://www.huffpost.com/entry/habits-causing-back-pain_l_62c864ece4b0d740198339e8