Часто проблемы со сном берут начало из проблем со здоровьем. Если вы часто употребляете жирную пищу, курите, страдаете алкоголизмом или не заботитесь о здоровье, то бессонницы не избежать.
Следует идти в клинику сна если вы уже долго страдаете этой болезнью. Но не зря же ведь в названии статьи написано не «Поход в клинику сна» а «9 советов по борьбе с бессонницей», поэтому сейчас Вы узнаете «секреты» правильного сна.
Совет первый:
Ни в коем случае не выпивайте на ночь продукты содержащие в себе кофеин. Кофеин в себе содержат: кофе, кока-кола, пепси, чёрный и зелёный чай. Также не промолчу про разнообразные энергетики (burn, flash и т. п).
Совет второй:
После последнего приёма пищи должно пройти не менее двух часов, но не старайтесь не есть вечером вообще, так как заснуть с полным желудком также сложно как и с пустым.
Совет третий:
Заснуть будет легче, если помещение будет тёплое и проветриваемое.
Совет четвёртый:
Перед сном желательно не устраивать шумных вечеринок, просмотра новостей, а также эмоциональной беседы.
Совет пятый:
Кровать должна быть комфортной, но не слишком мягкой, и не слишком жёсткой. Предпочтительно, чтобы постельное бельё было сделано из натуральных материалов.
Совет шестой:
В темноте вырабатывается полезное вещество – мелатонин, которое способствует хорошему и крепкому сну.
Совет седьмой:
Засыпать следует до 12 часов ночи, так как этот период считается самым рациональным. Также стоит ложится примерно в одно и то же время.
Совет восьмой:
Не располагайте работающие электроприборы рядом с головой. Особенно не кладите рядом мобильный телефон, так как он образует магнитное излучение, мешающее заснуть.
И наконец совет девятый:
Занимайтесь спортом в течение дня, но не во время вечера. Желательно закончить трудиться за 3-4 часа до сна.
Подводя итог хочу сказать, что если пренебрежительно относиться к проблемам со сном, то поход на приём к врачу неотложен. Проще сходить в больницу, чем позже лечить более серьёзные болезни.
Ну, а всем прочитавшим статью, советую выпить мятный чай или тёплое молоко на ночь. Спокойного и крепкого сна.