Мы любим читать о питании. И мы даже знаем, что это гораздо полезнее и эффективнее жестких диет. Все уже усвоили, что нужно есть больше овощей и фруктов, отказаться от колбасы, пить много воды... Только ленивый не дает этого совета.
Вот некоторые советы:
1. Поставьте конкретную цель
Почему нужно хорошо питаться? Без ответа на этот вопрос вы вряд ли справитесь с собой. Чтобы отказаться от вредных сладостей, нужно видеть цель. Оно должно быть конкретным и осязаемым: надеть джинсы, которые я носил год назад, или перестать страдать от болей в животе. Если цель действительно значима, в моменты сомнений вам будет легче сделать выбор в пользу здорового питания.
2. Готовьтесь к долгому пути
Не развлекайтесь с ложными надеждами. При правильном питании вы не похудеете на 10 кг за две недели, это просто нереально! Если ставить перед собой невыполнимые цели, запал очень быстро исчезнет. Дайте себе хотя бы 3 месяца, чтобы изменить свои привычки в еде. И тогда вы обязательно добьетесь отличных результатов.
3. Найдите основную причину, которая мешает вам правильно питаться
Представьте, что вам не нужно готовить для себя. Шеф-повар готовит для вас здоровую и вкусную еду. Будете ли вы тогда скучать по сосискам и бургерам? Если нет, то видимо лень или нехватка времени.
4. Действуйте
Вы прочитали очередную статью о здоровом питании и решили изменить свой рацион. Спросите себя, когда. Утро? Или, может быть, когда-нибудь позже? Оба варианта ни к чему не приводят. Если вы действительно планируете правильно питаться, отправляйтесь в магазин прямо сейчас (или закажите по телефону, если у вас совсем мало времени).
Действия помогают думать. Даже если это не привело к желаемому результату, вы получили новую информацию и новую перспективу. Вы пришли в магазин с намерением купить здоровую пищу, но снова остановились перед полкой с печеньем? Оптимально! Вы сделали первый шаг к контролю за своим питанием. Медленно покиньте кондитерский отдел и переключитесь на овощной.
5. Измените окружение
Пусть изменение привычек станет вашей новой жизнью. Украсьте стол, за которым будете есть. Правила здорового питания требуют осмысленного подхода к еде.
Вы должны быть счастливы сидеть за столом. Рядом повесьте зеркало. Исследования показывают, что это помогает вам есть точнее и медленнее.
Замените большие тарелки десертными. Нас с детства учат, что нужно есть все, что есть на тарелке. Обмани свое тело. Маленькая порция в маленькой миске кажется более сытной.
6. Не позволяйте себе голодать
Во-первых, плотно позавтракайте. Примерно 70% дневного рациона следует съедать утром. Избавиться от привычки есть на ночь можно очень быстро. Замените поздний ужин стаканом кефира. Вы не будете голодны и сможете спать спокойно. При этом утром вы проснетесь с хорошим аппетитом, и вам точно не захочется ограничиваться чашечкой кофе.
Во-вторых, покупайте много овощей и фруктов, чтобы всегда иметь под рукой полезный перекус. Пока в вашем рационе не появится здоровая пища, организм не догадается, что при сильном голоде можно убить аппетит не плиткой шоколада, а салатиком и кусочком отварного мяса. Если в зоне доступа есть яблоко и нет печенья, у вас просто не будет выбора, чем утолить свой легкий голод.
7. Расскажите всем, что вы перешли на правильное питание
Очень сложно отказать себе в привычных удовольствиях, если тебя не поддерживают близкие люди. В идеале вся семья должна изменить рацион. Но если это невозможно, попросите хотя бы семью не давать вам бутерброды и избегать совместных обедов.
Объявите друзьям, что отныне будете есть только здоровую пищу. Сделайте их своими помощниками. Попросите вас остановиться, если вы вдруг заметите, что отклоняетесь от принципов здорового питания.
8. Будьте активны
Мы много едим, когда нам скучно. Проводите свободное время интересно и с пользой для себя.Будьте активны, тогда вам все меньше и меньше будет хотеться поболтать за чаем с пирожным.
9. Прекратите многозадачность
Исследования показывают, что мы едим на 71% больше, когда смотрим телевизор. Перееданию также способствуют перекусы за рулем и в дороге. Самое интересное, что организм не воспринимает их как еду. Поев шаурмы на улице на обед, вы приходите домой и садитесь за стол, чтобы с чистой совестью поужинать в кругу семьи.
10. Продолжайте тренироваться
Сначала будет тяжело. Нашему мозгу требуется не менее 21 дня, чтобы сформировать новую привычку. Не отступай. Мозг устанавливает новые связи, только если вы тренируетесь.
Вы не превратитесь в отличную гимнастку за одну неделю, даже если с вами будет тренироваться самый именитый тренер. Почему вы считаете, что научиться правильно питаться можно всего за несколько дней?
Не сдавайся, даже если сломаешься. Только самоконтроль и длительные тренировки помогут мозгу сформировать новые привычки.