Это научный термин. Слышали о таком?
После рождения ребёнка, тем более, если ребёнок особенный, мама попадает в ситуацию стресса: увеличивается количество дел и обязанностей, проживается горе утраты. И в такой ситуации первой маминой реакцией является отказаться от, на первый взгляд, неважных и незначительных дел в пользу важных и главных – таких как уход за ребёнком, кормление и т.д.
И вот в чём парадокс, зачастую эти самые, на первый взгляд, неважные и незначительные дела как раз и будут те, которые помогают восполнить силы и ресурсы.
Это могут быть встречи с подругой, свидание с мужем, йога, медитация, спорт, книжка, тёплая ванна с пеной, сон, в конце концов. Для мам детей раннего возраста это особенно актуально. То, что восполняет ресурс, для каждого своё.
Если мама не отдыхает, она не столько истощается физически, сколько подвергается эмоциональному выгоранию, начинает срываться на ребёнка, с трудом переносит его слёзы и капризы.
Обычно выделяют три стадии эмоционального выгорания.
Нулевая стадия эмоционального выгорания
- Дела делаются легко и с удовольствием.
- Если устала, короткий отдых сразу помогает.
- Здесь как такового выгорания нет.
Пример. Когда приходим на любимую, пусть и не высокооплачиваемую работу, получаем огромное удовольствие и с маленькой оплатой на начальном этапе. Проявляем много инициативы, у нас много идей, есть желание привнести в работу новое, что-то своё. Затем постепенно энтузиазм угасает.
Первая стадия эмоционального выгорания
- Короткий отдых не помогает, усталость накапливается.
- Апатия: даже если силы есть, ничего не хочется.
- Начинаем раздражаться.
- Отдохнув, возвращаемся на нулевую стадию.
Обычно мама находится между первой и нулевой стадией.
Пример. Вы смотрите с мужем сериал по вечерам, когда ребёнок уснёт. Укладываете его спать и начинаете дергаться, быстрее бы уснул, а он, как назло, засыпает ещё дольше.
Вторая стадия эмоционального выгорания
- Отдых плохо помогает, усталость переходит в хроническую.
- Постоянно чувствуете себя должной/ виноватой.
- Начинаете срываться на близких.
- Бессонница.
Пример. Даже если вам удалось поспать достаточное количество времени, с утра вы всё равно чувствуете себя уставшей, напряжённой. К обеду вы расслабляетесь, вас начинает клонить в сон, а вечером вы испытываете прилив сил. Но это не он. Ощущение прилива сил вам дает перегруз нервной системы.
Третья стадия эмоционального выгорания
- Равнодушие.
- Отсутствие эмпатии.
- Все вокруг виноваты.
Пример. Если вам жалуется муж, что он устал, это вызывает в вас злость. Если упал ребёнок и плачет, вам кажется, что он сам виноват.
Чтобы перейти с любой стадии на предыдущую, нужно отдыхать.
Но не всё так просто, скажете вы мне, и я с вами соглашусь. Именно поэтому я планирую поделиться с вами секретами, и даже прописными истинами правильного отдыха в следующей статье.
Елена Орбова
детский практический психолог,
руководитель онлайн-университета ИРАВ.ОНЛАЙН