Работа занимает большую часть нашей жизни. И если вы не собственник или фрилансер со свободным графиком, то чаще всего полный рабочий день проходит у вас в офисе, либо на встречах вне его. Поэтому занятия спортом нужно еще суметь втиснуть в и без того плотный график... А если уже есть семья и дети, то задача усложняется в х2.
1. Система и чёткое планирование времени тренировок.
Спойлер: если вы будете ходить в зал, когда у вас будут на него время и силы после работы, - то вы не будете ходить в зал.
Вы должны выделить четкие дни недели и время на занятия, и занести их в рабочих календарь. Лучше всего заниматься с персональным тренером, чтобы вы осознавали, что вас ждет человек и вы не можете просто не прийти. Самостоятельные тренировки в зале, ещё и без обозначенного времени, очень расслабляют: хочу иду, хочу нет.
2. Выбор удобного времени для занятий.
Тут нет единой рекомендации:
- Если вы понимаете, что вечером после работы у вас еле хватает сил добраться домой, то переносите тренировки на утро. Даже если это означает подъем в 6 утра. Иначе бытовые дела и бизнес захлестнут вас и, выходя из офиса в 7-8 часов вечера, на улице уже будет темно, вы вымотаны, а дома еще ждут семейные дела.
- Если вы знаете, что ни под каким предлогом вы не сможете поднять себя с кровати на час раньше, то планируйте тренировки на вечер. Если есть такая возможность, то в дни занятий уходите на 30-60 минут раньше из офиса. Сразу прописывайте это время в календаре, чтобы не ставить на него другие задачи.
3. Направление спорта по душе.
Если кардио и силовые тренировки в спортзале вызывают у вас "боль" и апатию, то и добираться на них вы будете каждый раз через силу, ища новые оправдания и отговорки.
Как бы банально это не звучало, но занятия должны заряжать вас энергией, а не еще больше забирать ее. И тут дело не в физической усталости... Согласитесь, она тоже бывает приятной, когда тело устало, но вы заряжены энергией и положительными эмоциями.
Глупо считать, что только тренажеры помогут держать тело в тонусе! Бег, теннис. танцы, плавание, ролики, футбол, баскетбол, йога, бокс, флоу-сёрфинг и тд. Осталось лишь попробовать несколько направлений и выбрать то, что понравится.
4. Инфраструктура.
Как бы вы сильно не любили занятия в парках и природных комплексах, - не всегда туда есть возможность быстро добраться. Ищите клубы или залы либо рядом с работой, либо рядом с домой, и обращайте внимание на график работы - вам нужны залы, работающие минимум с 7 до 23.
5. Гибкость планирования.
Как бы классно не звучала идея планирования, но у всех нас случаются форс-мажоры, которые сдвигают план на весь день. Болезнь ребенка, внеплановая деловая встреча, пробка, несработавший будильник - и ваша тренировка успешно срывается. Тогда полезно иметь несколько запасных вариантов и знать, что вы можете присоединиться в другое время к какой-то группе.
6. Восстановление организма.
Так же как тренировки важны для тела, важен и отдых между ними! 2-3 раз в неделю оптимальная нагрузка для нашего организма. Если вы будете без подготовки заниматься по 5 раз в неделю, вы не только не достигните результата, но и быстро потеряете силы и мотивацию для продолжения этого "марафона".
Плюс очень важен полноценный сон и сбалансированное питание. Если вы не высыпаетесь и неправильно идите, то и сил на занятия у вас не будет. Организму их просто неоткуда будет брать. И тут речь ни о диете, просто жить на перекусах и фастфуде не очень хорошая идея.
7. Разнообразие.
- Можно сочетать сразу несколько видов деятельности: например, силовые тренировки в зале и теннис, чтобы задействовать разные группы мышц и менять интенсивность занятий.
- Либо менять сами тренировки, чтобы вам не надоедало каждый раз делать одно и тоже.
Такое разнообразие положительно воспринимается нами не только с психологической точки зрения, но и физически! Для прогресса важно менять комплекс упражнений и нагрузку.
8. Цель.
Нужна ли цель для спорта как для хобби? А почему нет? Красивое подтянутое тело, возможно определенных параметров, хорошее самочувствие, выполнение каких-то нормативов, участие в соревнованиях, новые физические возможности тела... Это всё может стать отличной мотивацией и целью для занятий. Но цель писать не так, как написано выше, а четко и конкретно под ваш вид деятельности.
Можно ли совмещать бизнес и спорт?! ДА! Сложно ли это делать?! Тоже ДА! Но как говорится, было бы желание, а возможности найдутся.