Психотерапия – это не «Нурофен», который быстро снимает боль и можешь дальше заниматься своими делами. Чтобы достичь видимых изменений, придётся приложить усилия, а любые достижения записывать и разбирать. Как оценить конечный результат, если не фиксировать промежуточные этапы? В статье я отвечу на вопросы: кто является ответственным за успех психотерапии и в какой атмосфере ты проведёшь час своей жизни. А практическое упражнение поможет сохранить мотивацию посещать психолога и придаст уверенности в пользе сеансов.
Когда ты приходишь на сеанс психотерапии, то на 60 минут попадаешь в принимающий и поддерживающий мир, в котором можешь позволить себе быть уязвимой, слабой, безопасно проявлять свои эмоции и чувства, открыто говорить на волнующие тебя темы. Здесь нет места критике или осуждению за проявленные слезы, озвучивание своих страхов, мыслей и переживаний. Никто не будет лезть с непрошеными советами и навязывать своё мнение относительно волнующей тебя ситуации.
Психолог безоценочно принимает твой жизненный опыт, а также бережно сопровождает в вопросах интимной жизни и оказывает поддержку в самостоятельном решении проблемы. Он является проводником и помогает: справиться с тем, что разрушает тебя, мешает выйти из-под власти травмирующего события. Освобождение от старых обид, проживание сильных эмоций и оплакивание потерь, способствует формированию внутренних опор и позволяет вернуть уверенность в праве выбора желаемого качества жизни.
В психотерапии нет спасателей, авторитетных фигур и позиции родителя, поэтому вся ответственность за результат делится «фифти-фифти» между тобой и психологом. Он подбирает под запрос методы, способы и техники работы; помогает прожить тяжелые воспоминания и справиться со всеми эмоциями в процессе сеанса; создаёт комфортную и безопасную атмосферу; рекомендует практическое задание для самоподдержки и формирования новых навыков. Твоя часть ответственности – это быть честной и открытой, разрешить себе меняться, ценить совместные усилия и свои эмоции, применять полученные навыки на практике.
На начальном этапе работы, рекомендую вести индивидуальный дневник самонаблюдения. Заведи блокнот и после каждой встречи записывай свои ощущения, чувства, интересные мысли, страхи, которые возникли во время сеанса и не были озвучены. Важно поделиться своими записями с психологом и вынести их на обсуждение. Порой за безобидными заметками кроется более глубинный смысл, чем кажется на первый взгляд.
Фиксируй каким было твоё эмоциональное состояние до сегодняшней беседы с психологом и что чувствуешь сейчас. Дальше напиши несколько конкретных действий по изменению ситуации, о которой вы говорили. Что ты сделаешь сегодня, завтра и через несколько дней. Важно понимать, что работа над собой продолжается и после окончания сеанса. Получив технику отстаивания личных границ или инструмент по управлению эмоциями, действуй, применяй полученные знания в жизни, смотри на обратную связь и самоощущение. Корректируй и подбирай комфортный способ саморегуляции или взаимодействия с окружающим миром. После выполнения этих пунктов, ставь жирную галочку напротив каждого.
Присваивай себе результат работы. Заведи полезную привычку хвалить себя за риск и смелость проявиться, доверие, открытость, обозначение и отстаивание личных границ. С другой стороны блокнота начни вести дневник похвалы и после каждого сеанса записывать пару предложений, выделяя свои успехи, новое поведение или проявление эмоций. Если у тебя возникнут сомнения в пользе психотерапии или желание обесценить пройденный путь, загляни в этот блокнот. Ты увидишь свои успехи в динамике и вспомнишь, как много уже сделала для обретения внутренней свободы и уверенности.
Любой навык – это научение. Благодаря ежедневной практике, новые действия доводятся до автоматизма, меняется мышление, и как следствие, формируется новый паттерн поведения, который в последующем становится нормой жизни. Со временем ты станешь более бережно относиться к себе, научишься выстраивать равнозначные отношения с другими людьми и окружающим миром.
Задать вопрос или записаться на первичную консультацию ты можешь через сообщение в WА +79995666696 или в группе в ВК: https://vk.com/handtohand_psixolog