В России установилась жаркая погода. Столбики термометра достигают 30 градусов и выше местами. Что необходимо делать, чтобы избежать неприятных последствий от жары и легче ее перенести, рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова.
В своем телеграм-канале Павлова рекомендовала радоваться настоящей летней погоде! Помимо этого дала совет по питанию, поведению и привычкам.
Так, врач посоветовала людям, которые относятся к совам, то есть спят днями, стать жаворонками и просыпаться ранним утром. Утро лета дает много возможностей. Как отметила Павлова, можно заниматься спортом, гулять или даже сидеть на лавочке в парке. Главное - нахождение на открытом воздухе.
Пересмотреть отношение к кофе и чаю советовала врач, отметив, что на жаре будет легче без «допинга». Черный чай можно заменить чаем из трав и лимона. Обязательна вода!
В питании лучше отказаться от тяжелой пищи. Эндокринолог рекомендует:
- нежирное мясо
- птицу, отварную, припущенную,
- рыбу
- кисломолочные продукты
- сезонные овощи,
- зелень,
- ягоды - в разумных пределах и в качестве десерта,
- цельнозерновой хлеб.
Избегать стоит:
- жирное мясо,
- молоко,
- каши
- выпечки,
- кондитерские изделия,
- жареные блюда,
- копчености,
- алкоголя.
Окрошку или гаспаччо Павлова советовала употреблять комнатной температуры, так как холодная пища не полезна.
На улице необходимо беречь себя от солнца: на лице обязательно должен быть солнцезащитный крем, а на глазах солнечные очки. При этом офтальмологи предупреждают, что от дешевых очков можно даже ослепнуть: зрачки будут распахнутые, так как глазу будет казаться, что на улице темно, а солнечные лучи в это время травмируют сетчатку.
Надевать на себя необходимо свободную одежду светлых тонов и головной убор. Обувь должна быть удобной - сандалии или легкие кроссовки на полразмера больше. Павлова отметила, что носить нужно то, что не передавливает тело.
Переходя к физиологии Павлова отметила, что не стоит стесняться потеть. При этом указала, что не стоит наносить на себя массу антиперспирантов. Необходимо лишь менять одежду чаще, ведь пот начинает пахнуть спустя часы, а запах усиливается на несвежей одежде.
Нельзя, по словам врача, мыться «до скрипа». Мыло уничтожает с тела основу для синтеза витамина D3. Рекомендовано ополаскиваться теплой водой.
Находясь в квартире, стоит ее защитить от зноя. Для этого пригодятся плотные шторы или защитная пленка, которую можно приклеить на стекло окна.
Лампочки накаливания стоит заменить на светодиодные.
К тому же Павлова советовала избегать глажки белья, интенсивной готовки, поскольку это дополнительно нагревает воздух. Также можно отключить все ненужные электроприборы, излучающие тепло.
Нравится наш канал? Жми «Подписаться» и зови своих друзей!