Давайте обсуждать не только РАС. Поговорим о нас, мамах детей с ОВЗ. Жизнь с ребенком инвалидом полна стрессов. Есть ли какой-то универсальный способ бороться с ними? Про свой опыт приемы таблеток я писала здесь:
А теперь о немедикаментозных способах. О спорте. Много ли его в Вашей жизни было и есть? В моей его не было до 30 лет. В начальных классах бегала и прыгала хуже всех, а в старших мне прописали ЛФК из-за больной спины. Во взрослом возрасте считала пустой тратой времени.
"Гламурные чики качают попы, чтобы потом в хвастограм запилить, я такими глупостями заниматься не буду".
Да и тушка моя меня устраивала. В 20 лет метаболизм как пылающая печь, ела все подряд: студенческую пищу вроде хот-догов, колы, шавермы и держалась в пределах 44-46. А вот в 25+ уже все сложнее. Впрочем, меня мой 46 размер устраивал. Периодически сидела на дурацких диетах - Протасова с тазиками капусты, чемоданчиках, которые рекламировала бывшая ведущая самого хабалистого реалити-шоу (подозреваю, что у нее была другая диета - колумбийская)).
Худела и опять набирала - все как у всех. Но после рождения ребенка начала меня беспокоить моя спина. Из-за кифоза начались головокружения, тремор рук, чувство сдавленности кровотока в шее.
Вот и купила абонемент на занятия с тренером, проходила 4 месяца, спина перестала беспокоить, но в том время закончилось пособие по уходу за ребенком, позволить себе занятия с тренером я уже не смогла. Решилась на занятия фитнесом из дома. Кто-то посоветовал мне тренировки Джиллиан Майклз. И теперь она моя фитнес богиня, и хвалебные оды я ей готова петь всю жизнь.
Начала с самой простой программы и охренела насколько это было тяжело и сложно даже для подготовленных. Психовала, бросала на половине, отдыхала, снова возвращалась и все таки прошла ее 30-дневную тренировку для начинающих.
Что нужно, чтобы начать заниматься дома?
Совсем немного:
- желание и мотивация (в моем случае на первом месте здоровая спина, а потом уже стройная фигура)
- спортивный коврик (у меня был заменен на коврик для ползания)
- гантели (у меня самые простые из "Ленты", новичкам лучше 1-1,5 кило)
- кроссовки (для прыжков обязательно!)
- работающий интернет (я беру видеопрограммы на ютубе и одноклассниках)
- чистая вода поблизости
- отсутствие противопоказаний (с больными коленками вы кардио с интенсивными прыжками не осилите, нужно другую программу выбрать, посоветовавшись с врачом, тоже самое касается других серьезных заболеваний)
Ссылку для желающих приобщиться оставлю тут:
https://vk.com/topic-35705429_33480852
А это другая программа для начинающих другого тренера:
Не обязательно пользоваться программами Джилл, есть более лайтовые, но мне никто кроме нее не заходит, поэтому пользуюсь только ее программами и периодически меняю их.
Но надо понимать, что похудения не будет, если не урезать суточную норму калорий. Рассчитать можно в приложения для мобильного телефона вроде "фэтсикрет" или на сайтах вроде этого:
https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
А еще необходимы кухонные весы. Кому-то покажется утомительным ежедневный подсчет, но блюда в вашем меню все равно повторятся. Я уже не так часто пользуюсь весами, интуитивно понимаю сколько примерно калорий в куске хлеба, тарелке каши и т.д. А потом и вовсе ориентироваться на ощущения - должно быть легкое чувство голода, а не желание точить все подряд, что не приколочено.
Спорт поселился в мою жизнь надолго, мне нравятся интенсивные тренировки - бешеный пульс, красное лицо, приятная боль в мышцах, подтянутое и стройное тело позволяющее носить любые вещи. Но и спина, конечно, совершенно перестала беспокоить. Я поэтому и писала: если есть выбор между занятиями с ребенком и спортом, выберите последнее. Здоровье не купишь за деньги. А на такие тренировки много средств не нужно - интернет есть у всех, гантели, коврик и кроссовки стоят недорого. И результат отличные, если заниматься часто - минимум 3 раза в неделю. В зал я не вернусь - нет времени и желания тащить туда свою задницу. Дома уютней, спокойней и бесплатно) Конечно, фитоняшкой из инстаграма после таких тренировок не станешь, но зачем оно? Мне достаточно просто подтянутой стройной фигуры 42-44 размера, к модельным параметрам и стальным мускулам я не стремлюсь.
Добавлю гифки из тренировок Джилл.
Вы удивитесь на что способно тренированное тело, если раньше совсем не дружили со спортом.
А как у вас со спортом?
#СПОРТ ОТ СТРЕССА #ЖИЗНЬ БЕЗ ПРИКРАС