Большое счастье стареть здоровО и красиво.
Тема старения волнует ученые умы уже не один век . На данный момент много удалось узнать о старении и продлении молодости...
Доказано, что на процессы старения на 50% влияет образ жизни и лишь на 15% генетика.
Это значит, что в условиях здорового образа жизни, "плохие" гены так и остаются спящими, мы меняем свою эпигенетику, создавая благоприятные условия для своей жизни.
Всё просто, не правда ли?
Я опишу букварные истины, можно сказать дам алгоритм для продления молодости, а уж воспользоваться им или нет, решать вам.
На старение влияет множество процессов. Разные органы стареют не одинаково: быстрее стареют молочные железы у женщин (сигнал к действию!), медленнее всего головной мозг.
Основные процессы нашего старения.
1) Образование активного кислорода в митохондриях.
Для его нейтрализации нужны:
- цинк;
- медь;
- астаксантин (розовый пигмент в креветках);
- магний (как много раз вам говорили, что надо принимать магний?).
2) Регуляция особых сигнальных комплексов в клетке.
Сохраняет молодость:
- умеренная физическая нагрузка;
- ограничение белка в еде;
- интервальное питание;
- ресвератол (красный виноград);
- крестоцветные (все виды капусты, редис, руккола, шпинат, редька, репа);
- расторопша.
3) Активация ИФР1 (инсулиноподобный фактор роста) в определенные моменты может провоцировать онкологию.
Для подавления синтеза ИФР1 нужны:
- всё вышеперечисленное;
- куркума, томаты, арбуз, бобовые, грейпфрут, абрикос, зелёный чай, изюм;
- маточное молочко.
4) Во время старения замедляются процессы утилизации старых клеток.
Для улучшения их утилизации необходимы:
- низкокалорийная диета, интервальное питание;
- ресвератол (красный виноград)
- малина, гранат, клубника, красное вино 🍷
- соя;
- карри;
- зелёный чай, какао;
- бурый рис;
- витамин В3 (белое мясо, овес, грецкий орех, шампиньоны);
- витамин Д
5) Гликация - необратимый процесс, который приводит к нарушению строения и функций белка.
Подавляет гликацию:
- ограничение простых углеводов в еде;
- коензим Q10;
- таурин;
- астаксантин;
- зелёный чай;
- имбирь, душистый перец, корица, гвоздика, розмарин;
- альфа-липоевая кислота.
6) Хроническое воспаление (закисление) организма.
Снижают воспаление:
- здоровый сон (гормон мелатонин);
- брокколи;
- куркумин;
- босвеллия.
- витамин В3 (никотинамид) писала о нем выше 👆
- ограничение калорий;
- адекватные физические нагрузки;
- ресвератол;
- янтарная кислота;
- стрессоустойчивость.
Несомненно вы заметили, что многие пункты повторяются и являются универсальными для сохранения молодости.
Материал взят из моего блога в Инстаграм @dr.konstantinova.t.v
