«Мне просто повезло!» – может сказать успешный человек. Хотя все прекрасно понимают, что к успеху он шел не один месяц или даже год. В этой статье мы разберем, что такое синдром самозванца, каковы его основные признаки и как с ним бороться.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца – явление, которое не входит ни в один справочник по психологии и не считается психическим расстройством. Этот феномен включает в себя тревожность, перфекционизм, низкую самооценку и многое другое. Человек с синдромом самозванца, который достиг чего-то своим трудом, обычно не верит, что именно его действия привели к результату. Он считает все лишь удачным стечением обстоятельств. И если эту проблему не проработать, уверенность в собственной некомпетентности, никчемности будет расти. А это оказывает внутреннее давление, из-за которого человек не может двигаться дальше.
Признаки синдрома самозванца
По оценкам специалистов, с синдромом самозванца сталкиваются около 70 % людей на планете. Например, Альберт Эйнштейн перед смертью признался своему знакомому, что чувствует себя мошенником.
Вот главные признаки синдрома:
- Вам неудобно за то, что вас хвалят за проделанную работу.
- Вы боитесь совершить ошибку.
- Даже при наличии высшего образования, дипломов о повышении квалификации, других документов, которые подтверждают вашу компетентность, вас не отпускают мысли о том, что никакой вы не специалист и вас обязательно разоблачат.
- Вы считаете, что все, чего вы достигли, произошло совершенно случайно.
- Вы не станете озвучивать свое мнение, поскольку боитесь, что остальные посчитают вас некомпетентным.
Почему возникает синдром самозванца
Причины такого явления обычно кроются в детстве. Например, родители требовали не получать плохие оценки. Они считали, что пятерки – это само собой разумеющееся и хвалить ребенка за них не надо, а вот двойки – это катастрофа.
Есть и другие причины для возникновения синдрома самозванца, например:
- Гонка за успехом. Важно помнить, что у каждого – свой путь. Если кто-то в 20 лет достиг того, о чем вы мечтаете, это не значит, что вы плохой, глупый.
- Попытки всем угодить. Когда человек стремится соответствовать общепринятым нормам, правилам, требованиям, пытается держать себя в рамках, быть удобным для всех.
- Потребность быть лучшим. В школе человек считал себя первым, самым продвинутым в какой-то области. Потом он пришел в институт и понял, что есть много людей, которые гораздо умнее его.
Как избавиться от синдрома самозванца
Полностью искоренить синдром не получится. Это и не нужно. Страх разоблачения не дает сидеть на месте, но он ощутимо может снизить качество жизни. Чтобы подружиться с синдромом самозванца, нужно:
- Понять, что ошибаться – это нормально.
- Получать объективную оценку того, что вы делаете. Спросите у коллег, как они оценивают вашу работу.
- Учиться. Проходить курсы повышения квалификации, слушать лекции, ходить на тренинги и т. п.
- Не сравнивать себя с другими людьми. Вы – это вы, такая жизнь, как у вас, – одна.
- Избавляться от страхов.
- Выписывать перед сном три дела, которые вы сделали за день.
- Заняться спортом. Спорт способствует выработке гормона счастья дофамина.
Чтобы синдром самозванца не мешал жить, нужно заручиться поддержкой коллег и друзей, получать от них обратную связь. Со временем это поможет сформировать адекватное видение себя и ситуации вокруг.
Если вы понимаете, что вышеперечисленные рекомендации не помогают справиться с синдромом самозванца, обратитесь к специалисту. Или пройдите дистанционное обучение в Национальной академии дополнительного профессионального образования и познакомьтесь с таким направлением, как кризисная психология. Вы узнаете о том, как человек переживает непростые жизненные ситуации, кризисы, психологические травмы и какие методы и приемы помогают ему справиться, чем хороша арт-терапия и какие методики применяют в работе с посттравматическими стрессовыми расстройствами.
----------------------------------------------------------------------------------------
Каждый день мы пишем материалы на гуманитарные темы.
Понедельник — психология;
вторник — физическая культура и спорт;
четверг — экономика и финансы;
пятница — дефектология и логопедия/педагогика;
воскресенье — развлекательная рубрика на смежные темы.
Подписывайтесь на наш канал, учитесь с нами и не забывайте оставлять свое мнение в комментариях! Нам важна обратная связь!
#психология #синдромсамозванца #тревожность #перфекционизм #обучениеонлайн