Ощущение, знакомое почти каждой маме — стоит поднять малыша или затащить коляску в подъезд, появляется дискомфорт: запястья и руки тянет или ломит, есть ощущение скованности. Даже привычные движения причиняют боль.
Почему так происходит и что делать? Разбираемся!
Боль — не от «слабых» рук
Многим приходит в голову, что раз болят запястья , значит, слабые руки. Надо подкачаться, поднимать гантели, отжиматься. Но дело не в слабости!
Точнее, не совсем в ней.
Руки не слабые сами по себе, но вот запястья действительно не предназначены для того, чтобы регулярно держать большой вес. А носить ребёнка — это всё-таки серьёзное усилие.
Если у вас болят запястья и предплечья или кисти — значит, усилие не передаётся в тело. Грудной отдел, спина и таз не участвуют в подъёме малыша или тяжестей. Хрупкие и тонкие запястья принимают на себя всю нагрузку и вес — конечно они будут болеть.
Но это можно исправить.
Как избавиться от боли при подъёме тяжестей
Если боль очень сильная, используйте напульсники и эластичные бинты — станет полегче. И обязательно делайте в течение дня суставную разминку
⠀
Например:
⠀
- Сожмите и разожмите кулаки несколько раз
- Вытяните руки параллельно полу, сожмите пальцы в кулак и сделайте круговые движения с максимальным диаметром
- Вытяните руки параллельно полу, согните кисти рук так, чтобы ладони смотрели на тело, тяните кончики пальцев к себе. Чередуйте напряжение и расслабление
Второй вариант — на картинке.
Важно: суставная разминка и эластичные бинты сделают легче в моменте, но в корне проблему не решат. Если продолжить поднимать ребёнка «руками», а не мышцами тела, дискомфорт так и будет преследовать.
Решение проблемы — научиться правильно распределять нагрузку. Вес должен не падать в запястья, а должен от рук вести в спину и таз. Это мощные мышечные структуры, которые помогут носить и поднимать ребенка и не перетруждать хрупкие тонкие запястья.
Очень важно умение передавать усилие в тело и умение подключить ноги, когда вы поднимаете ребёнка.
Пробуйте отталкиваться от пола пятками и стопами. Нарисуйте в голове образ, как вы передаёте усилия в спину и таз.
Ещё больше упражнений ищите здесь.
Грамотным и безопасным движениям мы учимся на программах MomsLab. Присоединяйтесь, чтобы сделать своё материнство более комфортным — ведь детей приходится носить всегда!
Избавляйтесь от боли и двигайтесь комфортно с MomsLab.