В этой статье вы узнаете как похудеть максимально безопасно для своего здоровья.
Не секрет,что в похудении в попытках как можно быстрее сбросить лишние килограммы,закомплексованные подростки и даже взрослые часто прибегают к такому методу похудения как голодание.
Почему голодание вредно?
На первый взгляд голодание кажется крайне эффективным видом похудения,но не зная всех тонкостей человек прибегший к голоданию начинает очень быстро жалеть о своём поступке.
Начнём с того что во время самой голодовки человек испытывает крайне сильное моральное давление на самого себя,в следствии срываясь и всё заканчивается перееданием и обвинением самого себя в срыве что влечёт ещё большее разочарование и так по кругу.Даже если человек не сорвался во время голодания делал всё как сказано в интернете и до голодал до заветных цифр на весах — радоваться рано,потому что после столь серьёзного стресса для организма,организм начнёт запасать на такой случай в 2,а то и 3 раза больше жира чем прежде.
Так же вследствие голодание с высоким шансом может появиться расстройство пищевого поведения,тогда последствия голодовки исправлять человек будет очень долго.
Так как же правильно похудеть?
Давайте начнём с того,что разные инновационные диеты,рационы с крайне малым количеством углеводов и жиров,а так же специальные смеси — не эффективны и это простой маркетинг.
На данный момент существует два способа избавиться от лишнего жира это избавление от него хирургическим путём,или дефицит калорий,мы же разберём дефицит калорий.
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий — это состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете с течением времени.
Принцип похудения при помощи дефицита калорий прост — вы тратите больше калорий в день чем потребляете
Составить рацион на день не составит трудностей,существует много калькуляторов для расчёта калорий и дневной нормы,от такой дневной нормы смело отнимаете 200-300 калорий,так вы не будете ограничивать сильно себя в еде,норма еды лишь немного сократиться,так же желательно перейти на правильное питание в интернете полно информации,советую почитать прежде чем худеть.
Тренировки
Стоит построить правильный тренировочный план с помощью опытного тренера с длительностью не более 45 минут и с невысокой интенсивностью.
Не стоит думать что жир уходит во время тренировки он уходит во время сна об этом мы расскажем далее.
Активность в течении дня
Если у вас сидячая работа и в целом сидячий образ жизни,вам нужно максимально много дневной активности
Например:до работы по короткому пути с минимальным количеством подъёмов идти 15 минут,а по пути где много подъёмов и он занимает 25 минут — всегда выбирайте более энергозатратный путь,так потребление энергии возрастёт и похудение будет эффективнее,действуйте подобным образом всегда и у вас всё получится.
Режим сна
Пожалуй самый важный критерий без которого все прошлые пункты будут неэффективны — это здоровый сон
Во время сна организм восстанавливает затраченный гликоген в мышцах из своих резервов на животе боках и остальных местах отложения жира,и если спать достаточное количество времени (от 8-10 часов) то у организма будет больше времени для полного восстановления,да и в целом сон фундаментальное составляющие жизни человека и самое важное для качества жизни.
Надеюсь вам была полезна данная статья,пишите комментарии о своём опыте.