Да, именно в килограммах будет измерен мой рацион, я не сделала опечатку. В конце сосчитаем, сколько моя суточная калорийность рациона получилась в килограммах.
Итак, мой калораж, исходя из моего основного обмена, равен: 1500 ккал
Но знать и соблюдать одну калорийность мало. Ведь калорийность мы можем набрать одними углеводами, то есть плюшками очень легко или еще какими-нибудь вредностями.
Например бутылка сухого шампанского (650 ккал), плитка молочного шоколада (550 ккал), сухарики 80 г (300 ккал) = 1500 ккал.
Еще очень важен баланс белков, жиров и углеводов.
Мои БЖУ - (50 г жиры, 110 г углеводы, 157 г белки)
Не надо сейчас выискивать таблицы калорийности в интернете. Если вы счастливый обладатель смартфона, скачивайте себе приложение FatSecret. Я уже давно пользуюсь этим приложением и мне вполне достаточно бесплатной версии, чтобы рассчитать 4 приема пищи по ккал и бжу, также там есть удобная функция считывания штрихкода продукта и приложение выдает вам его энергетическую ценность. Очень просто и легко следить за своим рационом.
Приведу пример моего суточного рациона
Мой завтрак
Завтраки у меня практически всегда одинаковые, могу заменить углеводную часть на равноценную, например гречу на бурый рис или овсянку, овощи нарезаю разные, какие имеются. Но черный хлеб с сыром и маслом, яйцо - это святое на завтрак.
Мой обед
Это всегда суп и второе блюдо белковое с овощами или гарниром углеводным, либо и то и другое и можно с хлебом. Я привыкла есть суп с детства, поэтому поев суп чувствую насыщение и ощущение полноценного обеда.
Мой ужин
Это грудка, рыба и обязательно салат овощной или просто овощи, огурцы или помидоры в отдельности. Очень люблю разные смеси из тушеных овощей.
Перекус
Фрукты сезонные, сейчас черешня, клубника, ем это в чистом виде, могу добавить опять же в творог, но исключительно ради украшения.
В творог кладу чайную ложку варенья домашнего, если творог мягкий, то не хуже мороженого получается, очень вкусно и недорого (по ккал, жирам и углеводам) в отличие от мороженого.
Вкусняшки
А куда же без них. Я не объявляла голодовку и аскезу. Только если на мусорную еду. Ем их абсолютно без угрызений совести, так-как они вполне вписываются в мой кбжу. С батончиками будьте внимательнее, в некоторых куча углеводов. Есть батончики еще и в глазури, а она добавляет жиров, причем вредных. Вообщем батончик, батончику рознь.
Вечерний перекус перед сном
Не обжорства ради а только из-за жиросжигания. Читайте подробнее статью - Обязательно едим на ночь, чтобы похудеть
Грудка или белая рыба, 30 г, вода с лимоном, 200 мл
Калораж и баланс БЖУ соблюден - 1482 ккал
Всего получилось:
Жиры - 60 г
Углеводы - 78 г
Белки - 145 г
По жирам чуть больше, по углеводам меньше получилось.
Вес (завтрак, обед, ужин, перекус и 2 чашки кофе по 200 мл) - 2 кг 100 г + жидкости (2 л воды, чай) - 2 кг = 4 кг 100 г
Вот столько примерно мы съедаем и выпиваем на ПП. Дальше конечно я буду докручивать, корректировать рацион, но в целом он сейчас таков и я на нем похудела уже на 5 кг.
А как вам общий вес еды и жидкости? Вы задумывались о том сколько съедаете?
Я когда стала считать, была очень удивлена, глядя на эту цифру. А ведь она складывается исключительно из здоровой, домашней еды. Хорошая мотивация - эти цифры. Понимаешь, как важно чтобы в тебя попадала как можно более чистая, здоровая пища и жидкость в таком количестве.
Благодарю за внимание и лайки:)