Многие из тех, кто посещает фитнес клуб или просто подвальную качалку, считают, что заниматься в домашних условиях невозможно. Более того, обычно можно услышать мнения о том, что просушиться дома невозможно.
Однако стоит заметить, что подобное утверждение является неверным. Это связано с тем, что сушка во многом зависит от питания, а организация грамотного и необходимого для сушки рациона питания не является проблемой в домашних условиях.
1) Питание
Сейчас уже не для кого не секрет, что кубики делаются не в спортзале, а преимущественно на кухне. Это означает, что основную роль в деле снижения Ваших стратегических жировых запасов следует отдать именно питанию. Вам следует уменьшить калорийность своего пищевого рациона на 10-15 процентов, а также разумно подобрать баланс нутриентов. Естественно, доля белка должна быть увеличена, а углеводов уменьшена. Однако не стоит полностью выбрасывать углеводы из своего рациона. Дело в том, что без углеводов Вы вряд ли сможете просушиться хорошо, а самочувствие Ваше будет далеко не самым лучшим. Кроме того, запомните, что нельзя исключать из рациона жиры, ведь они отвечают за правильную работу эндокринной системы и дают чувство насыщения. Итого, Вам стоит сделать выбор в пользу сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб), а также полезных жиров (морская рыба, яйца, растительные масла), доля которых в рационе должна быть четко просчитана и вписана в калорийность и баланс нутриентов.
2) Тренировки
На сушке нужно делать силовой тренинг на малоповторку, чтобы сушиться не за счет потери мышц. Забудьте про многоповторку на сушке, вы просто будете сжигать свои мышцы. Делайте базу и кардио ( 5 - 10 минут ) и вам этого хватит с головой. Еще раз повторюсь, самое главное это питание и сон.
3)Сон
Сон должен быть не менее 8 часов. Соблюдая эти 3 правила, вы удивитесь как будет выглядеть ваше тело.
