Всех приветствую, дорогие читатели!!
Сегодня речь пойдет о страхе/волнении перед соревнованиями и о выработке адреналина и как с этим бороться.
С самого начала нужно понять , что такое адреналин и из за чего он выявляется.
- адреналин - гормон который синтезируется мозговым веществом надпочечников. Вырабатывается организмом из тирозина - аминокислоты , поступающие с пищей.
- что делает адреналин? Действия адреналина связаны с влиянием. Адренорецепторы и во многом совпадает с эффектами возбуждения симпатических нервных волокон.
- Где вырабатывается адреналин? Адреналин вырабатывается нейроэндокринными клетками мозгового вещества надпочечников и участвует в реализации состояния, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы ( "бей или беги")
А теперь главный вопрос , как избавиться от волнения и страха, и что для этого нужно сделать?
Многие спортсмены сталкиваются с этим на соревнованиях , страх проиграть и за счет этого в крови у них вырабатывается адреналин. Иногда победителем становится не тот человек, который лучше готов , а тот кто лучше справился со своим состоянием.
Здесь я хочу описать то , что лично мне помогло справиться со своим страхом, волнением и снизить выработку адреналина.
- Первое и самое важное - это признать свое волнение. Только признав , что мы волнуемся , мы делаем первый шаг , чтобы найти решение , и переключаемся на поиски вариантов , а не прибывание страхов.
- Вспомнить ради чего мы здесь, вспомнить все поставленные нами цели. Это заставит нас вспомнить все годы тренировок , много лет упорного труда. Ради чего мы сюда стремились и хотели здесь оказаться.
- Забота о себе. Перед выходом на татами/ковер важно не забывать , что нужно находиться в тепле , не забывать надеть кофту , шапочку , носки. Выпить теплой воды или чаю , чтобы ваши мышцы были разогреты.
- Переключиться. Вспомните что то хорошее , включите свою любимую музыку или подышите свежим воздухом.
- Дыхание. Эта одна из важных частей снижения тревоги. Дыханием мы регулируем восстановление и держим баланс - это помогает снизить адреналин в нашей крови.
