Стиль плавания кроль на спине - это стиль плавания визуально похожий на всем известный кроль, но имеющий несколько отличий. Как понятно из названия при плавании кролем на спине пловец плывет на спине, а не на животе и пронос руки над водой происходит в прямом состоянии. Кроль на спине считает третим по скорости стилем плавания. Особенностями этого способа является то, что пловцу не нужно делать выдох вводу, так как лицо находится на поверхности, в отличит от всех остальных стилей. Ещё одна особенность стиля - то, что старт происходит из воды, а не с тумбочки. При старте пловец прыгает вводу и хватается за специальную перекладину на внешней стороне стартовой тумбочке и упирается ногами в бортик. По стартовому сигналу спортсмен подтягивает себя руками и совершает толчок назад, при этом прогибая своё тело и выбрасывая руки вверх.
История стиля плавания кроль на спине насчитывает почти 120 лет. Впервые он был включен в Олимпийские игры в 1904 году. Первые спортсмены выполняли одновременные гребки обеими конечностями. В дальнейшем техника совершенствовалась и видоизменялась.
Техника плавания
Техника плавания кролем на спине схожа с моторикой движений аналогичного стиля на груби. Продвижение вперёд осуществляется за счёт попеременных движений руками и ногами. Как было отмечено ранее выдох происходит не в воду, а в воздух. Это обусловленно горизонтальным положение тела на спине.
Гребки руками
В кроле на спине правильная работа рук имеет первостепенное значение, так как координация их движений регулирует цикл дыхания и интенсивность работы ног. Согласованность работы рук должна обеспечить непрерывное тяговое усилие, гребок одной рукой всегда должен переходить в гребок другой рукой, это залог сохранения скорости и непрерывности движения.
Выделяют 4 фазы гребка рукой:
- Вход в воду. Прямая конечность погружается в бассейн (первый заходит мизинец). Ладонь вывернута наружу. Точка входа – строго на линии плеча. Тело наклоняется в сторону погруженной руки. Последняя опускается глубже, сгибаясь в локте. Кисть разворачивается перпендикулярно туловищу.
- Основной гребок. Локоть поворачивается назад и вниз, как бы отталкиваясь от воды. Конечность выпрямляется в районе бедра;
- Выход из воды. Сначала выходит кисть (мизинцем вверх), затем предплечье, плечо;
- Пронос. Конечность проносится в воздухе, прямая, максимально расслабленная.
Конечно, не нужно забывать про работу ног. Ноги работают попеременно и беспрерывно придавая дополнительную скорость, и выполняют функцию балансира. Конечность в коленном суставе не сгибают – работают бедра.
Правильное дыхание
Обучение технике плавания кроль на спине завершается изучением правильного дыхания. К слову, из всех 4 ведущих стилей плавания (кроль на спине,кроль на груди, баттерфляй и брасс), здесь самый легкий алгоритм.
И вдох, и выдох осуществляются без погружения в бассейн. Классический ритм: на проносе одной руки – резкий вдох ртом, на проносе другой – плавный выдох ртом и носом.
Как освоить кроль на спине самостоятельно?
Перед тем как начать практиковать данный стиль в воде, необходимо выполнить несколько упражнений на суше. Так называемое «сухое плавание» поможет лучше понять моторику стиля, проработать многие вопросы, чтобы минимизировать ошибки при начале плавания. После разминки на суше, можно приступать к разминте в бассейне. На начальном этапе освоения стиля, стоит обратиться к профессиональному тренеру, который будет контролировать ваши движения и исправлять ваши ошибки.