Растяжка после тренировки — это базовый минимум, а профессиональный массаж, который вы, кстати, можете сделать и дома — совсем другой уровень. Последний, кстати, будет полезен всем, а тем, кто проводит по восемь часов за компьютером — особенно. Вот три вида самых популярных сейчас массажеров. Узнайте, как выбрать тот, что отвечает именно вашим задачам.
Перкуссионные
Такие массажеры работают по принципу перкуссии, простукивая части тела. В минуту они совершают от 1000 до 2800 ударов: 10 минут с таким «пистолетом» заменят пол часа у спортивного массажиста. Другие массажеры на такое не способы, в общем, настоящая находка для спортсменов (и не только).
Достоинства
- подходит для крупных мышечных групп: плечей, спины, бедер и голеней;
- компактный, можно взять с собой в поездку;
- более глубоко воздействует на мышцы по сравнению с роликовыми массажерами.
Ограничения
- нельзя использовать людям с кардиостимуляторами и другими имплантами, так как в конструкции есть сильный магнит;
- не подходит для массажа лица, головы, груди и шеи.
Лучшие модели
Самый легкий
У бренда Hyperice есть массажные «пистолеты», которые весят всего 680 грамм и могут работать без подзарядки до трех часов. Можно брать с собой в зал или поездку.
Массажер для тела Hyperice
С насадками для всего тела
Массажер Gezatone с пятью разными насадками, чтобы прорабатывать любые участки тела. Есть терморежим для дополнительного разогрева мышц.
Массажер для тела Gezatone
Для ежедневного массажа
Недорогие «пистолеты» Bradex с базовым функционалом подойдут для начинающих.
Массажер для тела Bradex
Акупунктурные
Это коврики, поверхность которых покрыта специальными иглами или шипами. На них нужно ложиться той частью тела, которую хочется массажировать.
Такой массажер расслабляет мышцы, оказывает обезболивающий эффект и ускоряет кровоток. Первые модели были разработаны еще в 70-х Иваном Кузнецовым и были сделаны из пенопласта с иголками внутри него. Современные версии, как правило, сделаны из ткани, а поверхность покрыта острыми пластмассовыми пластинами.
Достоинства
- улучшает кровообращение, если применять курсом, может снять спазмы и боль;
- есть в разных форматах для всего тела: в виде валика, пластины, пояса или даже стельки. Валики — для поясницы, шеи, ног и рук. Пояс — для спины. Наиболее универсальной моделью считаются аппликаторы-коврики.
Ограничения
- нельзя использовать на участках кожи, где есть родинки, папилломы;
- занимает много времени: для достижения эффекта нужно делать массаж по 15-30 минут каждый день.
Лучшие модели
Универсальный
В наборе коврик и подушка, чтобы одновременно массажировать разные части тела.
Массажер для тела Bradex
С завязками для фиксации на теле
Можно пользоваться в течении дня, например на работе.
Массажер для тела Bradex
Для шеи и спины
Благодаря специальной форме он идеально подходит для массажа этих зон.
Массажер для тела Gezatone
Роликовые
Их еще называют массажными валиками, цилиндрами или МФР-роллами. Они предназначены для миофасциального массажа, который расслабляет перегруженные мышцы и высвобождает фасции — соединительную ткань, покрывающую мышцы, сухожилия и другие органы.
Во время тренировок и сильных нагрузок фасция перенапрягается и появляются спайки, из-за чего ухудшается приток крови и тонус мышц. Мягкие фасции — залог правильной осанки и быстрого восстановления организма после нагрузок, поэтому массажер пригодится не только тем, кто занимается спортом, но и тем, кто просто хочет следить за своим здоровьем.
Вот как делать такой массаж
- Соблюдайте три точки опоры, так проще сохранить равновесие и занять правильное положение. Если, например, вы работаете над икроножной мышцей, то положите одну ногу на ролл или мяч, а второй и руками упритесь в пол.
- Медленно пройдитесь роликом по телу и найдите очаги боли — места, где слиплись фасции.
- Проработайте нужную зону со всех сторон. Зачастую слипшиеся фасции бывают с двух сторон, но болит только одна из них.
Достоинства
- помогает поддерживать тонус тела и всего организма;
- есть модели с различной формой и жесткостью. Новичкам подойдут мягкие модели, для профессиональных спортсменов — специальные рельефные.
Ограничения
- нельзя массировать кости и зоны скопления лимфоузлов;
- не заменит разминку, заминку и полноценный массаж у специалиста.
Лучшие модели
С небольшим рельефом
Такой отлично подойдет для начинающих.
Валик для фитнеса Bradex
С высокой плотностью
Может прорабатывать мышечную ткань намного глубже, чем мягкий ролик.
Валик для фитнеса adidas
Имитирующий эффект от ручного массажа
Всё благодаря специальной форме ролика.
Валик для фитнеса Bradex