Множество талантливых людей втайне беспокоятся, что они не такие умные, талантливые или квалифицированные, как думают окружающие. Такое состояние называют синдромом самозванца. Что он значит и как от него избавиться, объяснили психологи Полин Роуз Кланс и Сьюзан Аймс.
Что такое синдром самозванца
Это набор переживаний людей, которые считают себя некомпетентными и думают, что любая незначительная ошибка приведет к их разоблачению.
Синдром самозванца — феномен, который не зафиксирован ни в одном справочнике по психическим заболеваниям, поэтому состояние не относят к психическим расстройством. В буквальном смысле синдром самозванца — это совокупность психологических установок, глубинных убеждений, повышенной тревожности и низкой самооценки человека.
Симптомы синдрома самозванца такие:
- отрицание своей компетентности;
- неуверенность в своих способностях;
- сравнивание себя с другими;
- присутствие иррационального страха;
- уверенность, что полученные достижения — это случайность.
Сооснователь компании Atlassian Майк Кэнон-Брукс описал симптоматику синдрома самозванца так:
«Чувство будто ‘застрял’ в ситуации, понимая, что не хватает квалификации или опыта, чтобы находиться здесь. Это не про страх неудачи, а про ощущение, что скоро все обнаружится»
Кто подвержен синдрому самозванца
Впервые о синдроме самозванца рассказали психологи Сьюзан Аймс и Полин Роуз Кланс в 1979 году. Исследования они построили на опыте женщин, которые сделали успешную карьеру, но полагали, что не заслужили ее. В результате длительное время психологи-исследователи считали, что синдрому подвержены только женщины из-за гендерных ограничений.
Позже Кланс выяснила, что мужчины и женщины одинаково подвержены синдрому самозванца. Действительно в 1990 году исследования показали, что мужчины испытывают такое психологическое состояние, но не признаются в этом, так как реже делятся своими проблемами и чувствами.
Профессор психологии Полин Роуз Кланс писала:
«Женщины чаще говорят о своих сомнениях и страхах, а на мужчин больше культурного давления, чтобы они этого не делали»
Синдром самозванца испытывала актриса Эмма Уотсон, писатель Нил Гейман и выдающийся физик Альберт Эйнштейн.
Как проявляется синдром самозванца
Человек не признает свои навыки, знания и умения, ощущая себя обманщиком, который не заслуживает успеха и одобрения окружающих. Все заслуги «самозванец» объясняет везением, случайностью или совпадением. Он боится начать новое дело или, наоборот, стремится сделать его идеально. Синдром препятствует открытию возможностей, замедляет человека.
У человека синдром самозванца, если:
- сложно принять похвалу за успехи;
- уверен, что достижения — это удача;
- боится озвучить свое мнение;
- считает, что обманывает свое окружение;
- опасается, что недостаток таланта или способностей будет обнаружен.
Актриса Мэйси Уильямс отметила:
«Умеренное самозванство может быть признаком того, что вы нормальный, слегка неуверенный в себе человек»
Как избавиться от синдрома самозванца
Будьте откровенны с собой и окружающими людьми, высказывайте свое мнение. Вот действенные методы, чтобы избавиться от синдрома:
- Оцените свои способности. Запишите свои достижения и то, в чем хороши, сравните это с самооценкой.
- Делитесь чувствами с другими людьми, чтобы развеять иррациональные убеждения.
- Делайте маленькие шаги. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы делать все идеально, а просто делайте.
- Сомневайтесь в своих мыслях. При внутренней оценке способностей спрашивайте себя, рациональны ли мысли.
- Перестаньте сравнивать. Когда сравниваете себя с другими, подпитываете это чувство.
Консультант и коуч Ким Меннингер рекомендует:
«Замените мысль ‘Я обречен на провал’ на ‘Я с нетерпением жду этого приключения!’»
Профессор психологии Кланс считает, что феномен самозванца даже полезен, если его контролировать. Поэтому испытывая чувства, которые описывают синдром, помните, что это сигнал того, что нужно развиваться.