Всём привет! Данная статья отлично вам поможет, особенно новичкам, понять что же нужно делать чтобы зудеть быстро и держать интервальное голодание легко не испытывая надоедливое чувство голода!
Что, же такое голод, начну с этого!
Это очень важно понимать, чтобы легко понимать потребности своего организма.
- Го́лод, чувство голода — субъективное ощущение потребности приёма пищи, он возникает при недостатке в крови веществ, необходимых для дальнейшего существования организма. Ключевое здесь, слово субъективное! Почему, да потому что оно бывает обманчивым, а бывает по требованию, обманчивое это когда в организм поступает гормон кортизол и организм нуждается в подпитке энергетических запасов, в связи с чем и возникает это навязчивое чувство голода! А также кортизол выделяется, когда мы хотим съесть что-нибудь запрещённое, любимое или просто вкусненькое, тоже выделяется данный гормон. А мы в этот момент думаем, что мы действительно голодны!
- Тут важно понимать, что мы можем это чувство и потребность организма контролировать, тогда организм будет брать энергию не из того что мы снова проглотим, а из наших жировых запасов, что нам и нужно!
Вы спросите, как же всё это связанно с интервальным голоданием! Всё просто.
При интервальном голодании,дважды в сутки в наш организм выбрасывается большое количество кортизола, самопроизвольно, мы этот процесс контролировать не можем, это специфика организма.
Достаточно, просто не обращать внимание на этот голод, вызванный выбросом кортизола, как правило этот выброс происходит около 21.00-22.00 и утром в 8.00 , всего лишь перетерпеть и голод пройдёт в течении часа. И вы свободно продолжите интервал без еды. Со временем вы привыкните, организм перестроится и вам будет легко держать окно голода.
Сейчас, я расскажу что же сделать, чтобы окно голода переносилось легче и чтобы ИГ не прерывалось, ведь самые даже казалось бы незначительные колонии прекращают интервальное голодание и останавливают процесс похудения!
- Это внимательнее отнестись к таблеткам и витаминам, а именно сместить их приём на окно питания, почему?! Потому что они вызывают выброс кортизола в организм. Исключение только для людей с хроническими заболеваниями. Поэтому смещаем их на после обеда.
- Второе, приём зелёного чая и кофе, данные напитки не содержат в себе практически калории, меньше 60 КК , поэтому они помогут притупить чувство голода, особенно в последние три-два часа голодовки. В кофе можно добавить заменитель сахара и немного не жирных сливок, если вам кажется чистый кофе без сахара совсем не вкусным. Я утром всегда пью кофе, после зарядки и стакана воды. У меня кофе, меня это очень спасает!
- Больше клетчатки на ужин, клетчатка практически не содержит калории , но хорошо насыщает организм питательными и полезными нутриентами. Ешьте клетчатку и вам будет легче вечером.
- На последний приём пищи кефир, почему кефир!? Белки, которые есть в кефире, способствуют понижению чувства голода. Вот почему некоторые заменяют ужин кефиром.
- Также яблочный уксус, его приём поможет вам легко справиться с чувством голода, также он достаточно полезен для организма!
- Также если немного сока лимона добавить в воду, это отлично запустить Организм и сгладит чувство неприятного сосания в желудке. Также у кого проблемы с почками, это предотвратит появление камней в почках.
- Употреблять в пищу больше морской соли, так у вас прибавиться больше сил,тк в начале ИГ может возникать чувство упадка сил.
- Ну и конечно, двигайтесь и работайте по дому. Расскажу как лично у меня проходит утро!)
Ранний подъём в 6.30 утра, гигиена, затем варю кашу, готовлю завтрак мужу, кормлю детей. Затем делаю вакуум, зарядку, стакан воды и пью спокойно после чашечку кофе.
Затем как правило остаётся 1-2 часа до конца, я начинаю уборку, включаю музыку и не замечаю как пролетает время) утром ничего сложного, я не сижу и не страдаю от голода)
Я очень надеюсь, что моя статья вам поможет и оказалась полезной!
Спасибо за твои комментарии, ответы и лайки! И не забудь подписаться, чтобы не пропустить новые видео и статьи которые выходят каждый день!)))