Какими качествами должен обладать профессиональный баскетболист такого уровня, как Леброн Джеймс? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать, что представляет из себя профессиональный баскетбол.
Баскетбол — игра не для слабых. Баскетбол, это:
- Непостоянство уровня физической нагрузки.
- Постоянное изменение характера движений, их интенсивности и продолжительности (необходимо: силовая выносливость, скорость, ловкость, хорошая координация движений и проч. двигательные навыки).
- Напряжённость игры при внезапном изменении текущих условий (необходимо: мгновенная реакция, концентрация внимания, развитая пространственно-временная ориентация).
- Ответственность (необходимо: способность к самостоятельным действиям, высокая инициативность). Командный характер игры подразумевает ответственность каждого игрока за ход встречи, что требует от участников изрядной доли самостоятельности.
- Эмоциональность (необходимо: умение управлять эмоциями, высокий боевой дух при полном контроле своих действий).
Силовая тренировка от Леброна Джеймса — это сочетание ультрасовременных методов с классическими силовыми упражнениями. Из ультра-методов, к примеру, приседания на вибрирующей платформе. Подобный метод, когда «почва уходит из под ног», намного эффективнее развивает физически (ЦНС вынуждена активировать бо́льшее количество мышц для выполнения движений), чем упражнения на стабильной, жёсткой поверхности. Но самые ходовые упражнения Джеймса — это обычные отжимания от пола и подтягивания до подбородка
Подробный план силовой тренировки от Леброна Джеймса
Понедельник
Суперсет 1:
- Отжимания от пола — столько раз, сколько сможешь.
- Подтягивания до уровня подбородка — 10 повторов.
Время отдыха — 45 сек.
Суперсет 2:
- Бросок гантели над головой — 5 повторов каждой рукой.
- Тяга нижнего блока одной рукой — 10 повторов каждой рукой.
Вторник
Супресет 1:
- Приседы с гантелями в качестве утяжелителя — 8-12 повторов.
- Плечевой мост с ногами на фитболе + сгибание ног — 12 повторов.
Время отдыха — 45 сек.
Суперсет 2:
- Подъёмы на степ-платформе с гантелями в качестве утяжелителя — 10 повторов с каждой ноги.
- Подъём на носок одной ноги с гантелью — 12 повторов поочередно каждой ногой.
Четверг
Суперсет 1:
- Жим гантелей лёжа (используй наклонную скамью) — 10 повторов.
- Тяга верхнего блока перед собой — 10 повторов.
Время отдыха — 45 сек.
Суперсет 2:
- Жим гантели одной рукой — 6-8 повторов сначала одной рукой, потом другой.
- Тяга гантели одной рукой в наклоне с разворотом корпуса — по 10 повторов каждой рукой.
Пятница
Суперсет 1:
- Приседы на одной ноге — 5 повторов для каждой ноги.
- Сгибание одной ноги на фитболе — 10 повторов каждой ногой поочередно. 10 правой, 10 левой.
Время отдыха — 45 сек.
Суперсет 2:
- Выпады в сторону с гантелями — по 10 повторов вправо и по 10 влево.
- 45 сек. прыжков со скакалкой на упругом (нестабильном) покрытии. Что это может быть: спортивный мат. Это поможет тебе укрепить лодыжки.
Источник данной информации взят с сайта - https://body-bar.ru/workout/training-from-the-stars/training-from-lebron-james/
