Хотите чувствовать себя любимым и связанным со своим партнером? Эти советы помогут вам построить и сохранить романтические отношения, которые будут здоровыми, счастливыми и приносящими удовлетворение.
Построение здоровых отношений
Все романтические отношения переживают взлеты и падения, и все они требуют работы, приверженности и готовности адаптироваться и меняться вместе с вашим партнером. Но независимо от того, только начинаются ваши отношения или вы уже много лет вместе, есть шаги, которые вы можете предпринять для построения здоровых отношений. Даже если в прошлом у вас было много неудачных отношений или вы пытались разжечь огонь романтики в ваших нынешних отношениях, вы можете найти способы сохранить связь, найти удовлетворение и наслаждаться длительным счастьем.
Что делает отношения здоровыми?
Все отношения уникальны, и люди встречаются по разным причинам. Частью определения здоровых отношений является наличие общей цели, которая заключается в том, какими вы хотите видеть отношения и куда вы хотите двигаться. И это можно узнать, только честно поговорив со своим партнером.
Однако есть и некоторые характеристики, которые присущи большинству здоровых отношений. Знание этих основных принципов поможет сохранить ваши отношения значимыми, полноценными и захватывающими, какие бы цели вы ни преследовали и с какими бы трудностями ни сталкивались.
Вы поддерживаете значимую эмоциональную связь друг с другом. Каждый из вас помогает другому чувствовать себя любимым и эмоционально наполненным. Есть разница между тем, чтобы быть любимым и чувствовать себя любимым. Когда вы чувствуете себя любимым, вы чувствуете, что ваш партнер принимает и ценит вас, что вы действительно кому-то нужны. Некоторые отношения застревают в мирном сосуществовании, но при этом партнеры не испытывают друг к другу настоящей эмоциональной привязанности. Хотя внешне такой союз может казаться стабильным, отсутствие постоянной вовлеченности и эмоциональной связи лишь увеличивает расстояние между двумя людьми.
Вы не боитесь (уважительных) разногласий. Некоторые пары обсуждают все спокойно, в то время как другие могут повышать голос и страстно не соглашаться. Но главное в крепких отношениях – не бояться конфликтов. Вы должны чувствовать себя в безопасности, чтобы выражать то, что вас беспокоит, не опасаясь ответных действий, и уметь разрешать конфликты без унижения или настаивания на своей правоте.
Несмотря на утверждения романтической фантастики и фильмов, ни один человек не может удовлетворить все ваши потребности. На самом деле, ожидание слишком многого от своего партнера может оказывать нездоровое давление на отношения. Чтобы стимулировать и обогащать романтические отношения, важно поддерживать свою собственную личность вне отношений, сохранять связи с семьей и друзьями, а также поддерживать свои хобби и интересы.
Вы общаетесь открыто и честно
Хорошее общение – это ключевая составляющая любых отношений. Когда оба человека знают, чего они хотят от отношений, и чувствуют себя комфортно, выражая свои потребности, страхи и желания, это может повысить доверие и укрепить связь между вами.
Влюбленность и любовь
Для большинства людей влюбленность, как правило, просто случается. Для того чтобы остаться влюбленным – или сохранить это «влюбленное чувство» – требуется приверженность и совместная работа. Однако, если учесть вознаграждение, то усилия того стоят. Здоровые, надежные романтические отношения могут служить постоянным источником поддержки и счастья в вашей жизни, в хорошие и плохие времена, укрепляя все аспекты вашего благополучия. Приняв меры сейчас, чтобы сохранить или возродить опыт влюбленности, вы сможете построить значимые отношения, которые продлятся даже всю жизнь.
Многие пары уделяют внимание своим отношениям только тогда, когда возникают конкретные, неизбежные проблемы, которые необходимо преодолеть. Как только проблемы решены, они часто переключают свое внимание на карьеру, детей или другие интересы. Однако романтические отношения требуют постоянного внимания и приверженности, чтобы любовь процветала. Пока здоровье романтических отношений остается важным для вас, они будут требовать вашего внимания и усилий. А выявление и устранение небольшой проблемы в ваших отношениях сейчас часто может помочь предотвратить ее перерастание в гораздо более серьезную проблему в будущем.
Следующие советы помогут вам сохранить то чувство влюбленности и поддержать здоровье ваших романтических отношений.
Совет 1: Проводите качественное время лицом к лицу
Вы влюбляетесь, глядя и слушая друг друга. Если вы будете продолжать смотреть и слушать друг друга так же внимательно, вы сможете сохранить опыт влюбленности надолго. У вас наверняка остались приятные воспоминания о том, как вы впервые встретились со своим любимым человеком. Все казалось новым и захватывающим, и вы, вероятно, часами просто болтали друг с другом или придумывали новые интересные занятия. Однако со временем работа, семья, другие обязанности и потребность в свободном времени могут привести к тому, что нам становится все труднее находить время для совместной жизни.
Многие пары обнаруживают, что общение лицом к лицу в начале знакомства постепенно заменяется торопливыми текстами, электронными письмами и мгновенными сообщениями. Хотя цифровое общение отлично подходит для некоторых целей, оно не оказывает такого же положительного влияния на мозг и нервную систему, как общение лицом к лицу. Отправить смс или голосовое сообщение своему партнеру со словами «Я тебя люблю» – это здорово, но если вы редко смотрите на него или у вас нет времени, чтобы посидеть вместе, он все равно будет чувствовать, что вы его не понимаете и не цените. И вы станете еще больше отдаляться или разъединяться как пара. Эмоциональные сигналы, которые необходимы вам обоим, чтобы чувствовать себя любимыми, можно передать только при личной встрече, поэтому, как бы ни была занята жизнь, важно выкраивать время для совместного времяпрепровождения.
Возьмите на себя обязательство регулярно проводить качественное время вместе. Независимо от того, насколько вы заняты, выделите несколько минут в день, чтобы отложить свои гаджеты, перестать думать о других вещах и действительно сосредоточиться на своем партнере.
Найдите то, что вам нравится делать вместе, будь то общее хобби, занятия танцами, сборка лего, ежедневные прогулки или утренние посиделки за чашкой кофе.
Попробуйте вместе что-то новое. Совместное занятие новыми делами может быть интересным способом общения и поддержания интереса. Это может быть просто поход в новый ресторан или однодневная поездка в место, где вы никогда раньше не были.
Сосредоточьтесь на совместном времяпрепровождении. На ранних стадиях отношений пары часто бывают более веселыми и игривыми. Однако иногда этот игривый настрой может быть забыт, когда жизненные проблемы начинают мешать или накапливаются старые обиды. Чувство юмора может помочь вам пережить трудные времена, уменьшить стресс и легче справиться с проблемами. Подумайте об игривых способах удивить своего партнера, например, принести домой цветы или неожиданно заказать столик в его любимом ресторане. Игра с домашними животными или маленькими детьми также поможет вам вновь обрести свою игривую сторону.
Совет 2: Поддерживайте связь через общение
Хорошее общение является основополагающей частью здоровых отношений. Когда вы испытываете положительную эмоциональную связь со своим партнером, вы чувствуете себя в безопасности и счастливо. Когда люди перестают хорошо общаться, они перестают хорошо взаимодействовать, а времена перемен или стресса могут привести к разрыву отношений. Возможно, это звучит упрощенно, но пока вы общаетесь, вы обычно можете справиться с любыми проблемами.
Говорите партнеру, что вам нужно, не заставляйте его гадать
Не всегда легко говорить о том, что вам нужно. Во-первых, многие из нас не уделяют достаточно времени размышлениям о том, что действительно важно для нас в отношениях. И даже если вы знаете, что вам нужно, разговор об этом может заставить вас почувствовать себя уязвимым, смущенным или даже пристыженным. Но посмотрите на это с точки зрения вашего партнера. Обеспечить комфорт и понимание любимому человеку – это удовольствие, а не бремя.
Если вы знаете друг друга некоторое время, вы можете предположить, что ваш партнер имеет довольно хорошее представление о том, о чем вы думаете и что вам нужно. Однако ваш партнер не читает мысли. Хотя ваш партнер может иметь некоторое представление, гораздо полезнее выразить свои потребности напрямую, чтобы избежать путаницы.
Ваш партнер может что-то почувствовать, но это может быть не то, что вам нужно. Более того, люди меняются, и то, что вам было нужно и чего вы хотели, например, пять лет назад, сейчас может быть совсем другим. Поэтому вместо того, чтобы позволять обиде, непониманию или гневу расти, когда ваш партнер постоянно ошибается, возьмите за привычку говорить ему именно то, что вам нужно.
Обращайте внимание на невербальные сигналы вашего партнера
Очень многое в нашем общении передается через то, что мы не говорим. Невербальные сигналы, к которым относятся зрительный контакт, тон голоса, поза и жесты, такие как наклоны вперед, скрещивание рук или прикосновение к руке, передают гораздо больше, чем слова.
Когда вы сможете уловить невербальные сигналы или «язык тела» вашего партнера, вы сможете понять, что он на самом деле чувствует, и ответить соответствующим образом. Чтобы отношения были хорошими, каждый человек должен понимать невербальные сигналы партнера и свои собственные. Реакция вашего партнера может отличаться от вашей. Например, один человек может считать объятия после напряженного дня любящим способом общения, в то время как другой может просто захотеть прогуляться вместе или посидеть и поболтать.
Также важно следить за тем, чтобы ваши слова соответствовали языку вашего тела. Если вы говорите «Я в порядке», но при этом стискиваете зубы и отводите взгляд, то ваше тело явно сигнализирует о том, что вы не в порядке.
Когда вы получаете положительные эмоциональные сигналы от своего партнера, вы чувствуете себя любимым и счастливым, а когда вы посылаете положительные эмоциональные сигналы, ваш партнер чувствует то же самое. Когда вы перестаете интересоваться своими эмоциями или эмоциями партнера, вы разрушаете связь между вами, и ваша способность к общению страдает, особенно в стрессовые моменты.
Будьте хорошим слушателем
Хотя в нашем обществе большое внимание уделяется разговорам, если вы научитесь слушать так, чтобы другой человек чувствовал, что его ценят и понимают, вы сможете установить более глубокую и прочную связь между вами.
Существует большая разница между умением слушать и просто слышать. Когда вы действительно слушаете – когда вы вовлечены в то, что вам говорят, – вы услышите тонкие интонации в голосе вашего собеседника, которые подскажут вам, что он действительно чувствует и какие эмоции пытается передать. Умение хорошо слушать не означает, что вы должны соглашаться с партнером или менять свое мнение. Но это поможет вам найти общие точки зрения, которые помогут вам разрешить конфликт.
Совет 3: Поддерживайте физическую близость
Прикосновения – это фундаментальная часть человеческого существования. Исследования, проведенные на младенцах, показали важность регулярного, ласкового контакта для развития мозга. И на этом преимущества не заканчиваются. Ласковое общение повышает в организме уровень окситоцина – гормона, влияющего на связь и привязанность.
Хотя близость часто является краеугольным камнем преданных отношений, она не должен быть единственным способом физической близости. Частые, ласковые прикосновения – держание за руки, объятия, поцелуи – не менее важны.
Конечно, важно быть чувствительным к тому, что нравится вашему партнеру. Нежелательные прикосновения или неуместные намеки могут заставить другого человека напрячься и отступить – именно то, чего вы не хотите. Как и многие другие аспекты здоровых отношений, это зависит от того, насколько хорошо вы доносите до партнера свои потребности и намерения.
Даже если у вас есть неотложные дела или маленькие дети, о которых нужно беспокоиться, вы можете помочь сохранить физическую близость, регулярно выделяя время для вас двоих, будь то вечер свиданий или просто час в конце дня, когда вы можете посидеть и поговорить или подержаться за руки.
Совет 4: Научитесь отдавать и брать в ваших отношениях
Если вы ожидаете, что в отношениях вы будете получать то, что хотите, 100% времени, вы настраиваете себя на разочарование. Здоровые отношения строятся на компромиссе. Однако для того, чтобы добиться разумного обмена, необходимо работать над собой.
Признайте, что важно для вашего партнера
Знание того, что действительно важно для вашего партнера, может в значительной степени способствовать формированию доброй воли и атмосферы компромисса. С другой стороны, важно, чтобы ваш партнер признавал ваши желания, а вы четко заявляли о них. Постоянные уступки другим в ущерб собственным потребностям только усугубят обиду и гнев.
Не делайте «победу» своей целью
Если вы подходите к партнеру с позиции, что все должно быть по-вашему или иначе, вам будет трудно найти компромисс. Иногда такое отношение возникает из-за того, что в молодости ваши потребности не были удовлетворены, или же это может быть многолетняя обида, накопившаяся в отношениях и достигшая точки кипения. Это нормально иметь твердые убеждения по поводу чего-либо, но ваш партнер также заслуживает того, чтобы быть услышанным. Будьте уважительны к другому человеку и его точке зрения.
Научитесь уважительно разрешать конфликты
Конфликт неизбежен в любых отношениях, но для того, чтобы отношения были крепкими, оба человека должны чувствовать, что их услышали. Цель не в том, чтобы победить, а в том, чтобы сохранить и укрепить отношения.
Убедитесь, что вы ведете честную борьбу. Сосредоточьтесь на текущем вопросе и уважайте другого человека. Не начинайте споры из-за вещей, которые невозможно изменить.
Не нападайте на кого-то напрямую, но используйте утверждения «я», чтобы выразить свои чувства. Например, вместо того чтобы сказать: «Ты заставляешь меня чувствовать себя плохо», попробуйте сказать: «Мне плохо, когда ты так поступаешь».
Не притягивайте за уши старые споры. Вместо того, чтобы вспоминать прошлые конфликты или обиды и возлагать на себя вину, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в настоящем и настоящем, чтобы решить проблему.
Будьте готовы простить. Разрешение конфликта невозможно, если вы не хотите или не можете простить других.
Если вы вспыхнули, сделайте перерыв. Потратьте несколько минут, чтобы снять стресс и успокоиться, прежде чем сказать или сделать что-то, о чем потом будете жалеть. Всегда помните, что вы спорите с человеком, которого любите.
Знайте, когда нужно оставить что-то в прошлом. Если вы не можете прийти к согласию, согласитесь не соглашаться. Чтобы поддерживать спор, нужны два человека. Если конфликт ни к чему не приводит, вы можете решить разойтись и двигаться дальше.
Совет 5: Будьте готовы к взлетам и падениям
Важно понимать, что в любых отношениях бывают взлеты и падения. Вы не всегда будете на одной волне. Иногда один из партнеров может бороться с проблемой, которая вызывает у него стресс. Другие события, такие как потеря работы или серьезные проблемы со здоровьем, могут повлиять на обоих партнеров и затруднить их отношения. У вас могут быть разные представления об управлении финансами или воспитании детей.
Разные люди по-разному справляются со стрессом, и недопонимание может быстро перерасти в разочарование и гнев.
Не вымещайте свои проблемы на партнере. Жизненные стрессы могут сделать нас вспыльчивыми. Если вы справляетесь с сильным стрессом, может показаться, что вам проще выплеснуть его на партнера, и даже безопаснее сорваться на нем. Поначалу такая ссора может казаться разрядкой, но постепенно она отравляет ваши отношения. Найдите другие, более здоровые способы справиться со стрессом, гневом и разочарованием.
Попытка насильно найти решение может привести к еще большим проблемам. Каждый человек решает проблемы и вопросы по-своему. Помните, что вы – одна команда. Продолжая двигаться вперед вместе, вы сможете преодолеть трудности.
Вспомните ранние этапы ваших отношений. Поделитесь моментами, которые сблизили вас, проанализируйте, когда вы начали отдаляться друг от друга, и решите, как вы можете работать вместе, чтобы возродить то чувство влюбленности.
Будьте открыты для перемен. Перемены неизбежны в жизни, и они будут происходить независимо от того, будете ли вы с ними идти или бороться. Гибкость необходима для адаптации к изменениям, которые всегда происходят в любых отношениях, и она позволяет вам расти вместе как в хорошие, так и в плохие времена.
Если вам нужна внешняя помощь для ваших отношений, обратитесь к ней вместе. Иногда проблемы в отношениях могут показаться слишком сложными или непосильными, чтобы вы могли справиться с ними вдвоем. В этом случае может помочь парная терапия или совместный разговор с надежным другом.