Цель без плана обречена на провал
Многие люди тратят огромное количество времени на поиск мотивации, прежде чем начать действовать. Хотя вместо этого они могли бы дисциплинированно выполнять пошаговый план и достигать реальных результатов даже за короткие сроки. Потому что без умения дисциплинированно следовать ежедневному плану, никакая мотивация не будет эффективной.
Почему мотивации недостаточно?
Мотивация рано или поздно заканчивается. Поскольку путь к цели может оказаться длительным, а мотивируют нас именно конечный результат и его последствия. А без промежуточных результатов во время длительного путешествия к цели мозг начинает сомневаться в правильности действий, так как для него важно получать результаты здесь и сейчас.
Мозг эволюционно нацелен на экономию энергии, поэтому любая сложная деятельность для него энергозатратная. Поэтому он стремится к оптимизации процессов. И то, что нас мотивирует, воспринимается как важное только потому, что принесёт положительные эмоции.
Конечный результат мозгу не особо интересен, но вот последствия имеют значение. Проблема в том, что мозг заведомо знает, где можно получить такой спектр эмоций быстрее, чем через достижение поставленной цели. Любая деятельность, которая позволяет экономить энергию, поощряется выбросом каннабиноидов, дофамина, окситоцина и других гормонов, вызывающих приятные эмоции.
Так что без умения прикладывать волевые усилия к рутинной деятельности в конечном итоге мозг обыграет вас, и вы начнёте отвлекаться на бесцельные и бесполезные дела. Когда это произойдёт, может показаться, что вам не хватает мотивации, но дело не в ней. Организм элементарно нашёл более лёгкий путь получения гормонального коктейля. Поэтому здесь дисциплина будет иметь решающее значение.
Минусы мотивации
Мотивированный человек выгорает гораздо раньше, так как нарушает ритмы труда и отдыха, пытается свернуть горы, тратит много сил. В итоге это может привести к выгоранию, а не к достижению цели. В то время как дисциплинированный человек способен решать задачи, прикладывая оптимальные усилия, и в нужные сроки показывать хорошие результаты.
Мотивация не всегда сочетается со знанием о том, как достигнуть цели. Мотивированный человек без плана — просто человек с хорошим настроением, некий мечтатель, которому сложно приступить к самой деятельности, потому что нет понимания, с чего начать и что делать дальше. Это вызывает ещё большее снижение мотивации. А вот чёткое понимание, что и как делать, даёт гораздо больше шансов на успех. Цель без плана вызывает только растерянность.
Поэтому сейчас мы расскажем вам про 7 этапов, как прокачать в себе навык дисциплины.
1. Поставьте цель и составьте план
У вас обязательно должна быть конкретная цель. Если вы её не видите, то заставить себя действовать практически невозможно. Цель должна иметь понятный для мозга результат и дедлайн. Понятный = измеримый. В первую очередь это связано с тем, что измеримость позволяет разобрать цель на составляющие. Когда есть понимание, из чего она состоит, становится проще её «собирать». А любая сборка, как квест, вызывает у мозга удовольствие.
После разделения цели на этапы, составьте последовательный список промежуточных результатов. Понятный алгоритм позволит устранить лишние страхи и снизить уровень стресса при достижении цели. А опыт маленьких побед поможет сохранить мотивацию, так как с каждым успешным чек-поинтом вы будете чувствовать себя увереннее.
И не забудьте указать точные сроки выполнения каждого из этапов. Дедлайны позволяют оценить объём усилий и распределить его во времени.
2. Установите правила и ограничения
Набор правил, позволяющих выполнять задачи, строго обязателен для соблюдения дисциплины. Все мы бессознательно стремимся к удовольствию и удовлетворению инстинктивных потребностей. Если вы не контролируете их, то они контролируют вас.
Возьмите то, что для вас значимо или приятно. Например, просмотр сериалов. Поставьте себе условия, при которых вы будете вынуждены сделать все дела, чтобы посмотреть любимый сериал. И пока не выполните поставленные задачи, то не приступайте к просмотру. Сделайте это поощрением для себя. Если сорвались, сделайте то, что вам не нравится. Например, отожмитесь 100 раз.
3. Составьте список конкретных действий, чтобы сформировать привычку
Кроме последовательного плана, необходимо иметь список ежедневных дел, ведущих к цели. Умение выполнять эти действия на постоянной основе зависит от привычки. А она формируется в рамках 40-ка повторений. Чтобы эти 40 повторений стали возможными, вернитесь к предыдущему пункту.
Если вы будете делать системно одни и те же действия в течение 40-ка дней, в дальнейшем сформируется единица сознания, которая на автомате начнёт это реализовывать. Создайте чек-лист на каждый день, где будете отслеживать выполнение этих повседневных задач.
4. Соблюдайте ритм и режим
На умение быть дисциплинированным сильно влияет соблюдение режима дня. Центральная нервная система (ЦНС) имеет свои ритмы, которые необходимо учитывать. В противном случае рано или поздно мозг возьмёт своё, «выбивая» вас из деятельности. Перерывы и разминку, режимы труда и отдыха придумали не просто так.
5. Обратитесь к специалистам
Формирование навыка дисциплины осуществляется ещё в детском возрасте. Это психическая функция, которая строится на умении удерживать своё внимание на какой-либо деятельности долгое время, не отвлекаясь. Такой навык можно заложить и в старшем возрасте, но это требует методичного подхода, психологической настройки и применения психотехнологий.
6. Удовлетворяйте свои потребности
Даже если вы заняты любимым делом, для мозга важны последствия в виде удовлетворённых потребностей. Мы сами не замечаем, как за выполнение проекта в срок обещаем себе какие-то бонусы. Например, новую покупку, путешествие или поход в СПА. И мозг контролирует каждую, даже самую незаметную для сознания мысль. В итоге, когда проект завершён, то он ждёт обещанные дары. Если обещание не сдержано, организм берёт за это высокую цену.
Например, хотели купить себе новую кофточку после удачного завершения работы, а не купили. Мозг в обязательном порядке через гормоны «плохого настроения» начинает разрушать те стратегии деятельности, которые не привели к желаемому.
Психика напрочь откажется повторять деятельность, не удовлетворяющую потребность. Тем более если ситуация повторилась несколько раз. Будьте внимательны к обещаниям самому себе и желаниям глубинных структур психики.
7. Ведите полноценную жизнь
Неудовлетворённость базовых потребностей (адекватное питание, отдых, общение с людьми) ведёт к невозможности сконцентрироваться на какой-либо деятельности, так как мозг пытается найти способ наконец-то удовлетворить инстинктивные позывы. Например, в сексуальной жизни неудовлетворённость вызывает раздражительность, которая не позволяет сфокусироваться на выполнении повседневных задач.