А что делать, чтобы: не полнеть/удерживать нормальный вес/ сбросить вес, если есть такая цель?
1. Обратиться к врачу, если у вас стресс, бессонница, нервозность если подозреваете у себя симптомы депрессии. Не назначайте себе успокоительные сами, пусть это сделает специалист! Никакие советы соседки, сосношницы, блогера не должны вас лишать здравого смысла, даже если вы им очень довеезете.
‼️НО если психику не привести в порядок, не получится угомонить кортизол‼️
2. Если любите на завтрак каши или хлопья, завтракайте через минимум 30-60 минут после пробуждения. Прале пробуждений — дайте организму время на то, чтобы отрегулировать работу гормонов как надо. За это время можно сделать все утренние дела, выпить хорошее количество воды. Кортизол упадет после еды, но не настолько сильно, чтобы вам снова захотелось спать и не настолько сильно, чтобы ваша трудоспособность опять снизилась.
3. Нужно научиться завтракать, если вы этого не делаете. Если вы не завтракаете совсем, вы увеличиваете промежутки «голода».
Вывод: из привычки не завтракать нужно потихоньку вводить привычку завтракать, иначе вам захочется чуть позже съесть слона.
4. Ужинайте не сразу перед сном, а за 2-4 часа до него. 2-4 часа, как объясняют грамотные эндокринолог, хватит, чтобы организм не начал расходовать энергию из мышц (фаза «голода»), и хватит, чтобы успокоить кортизол и инсулин (оба гормона повышаются после еды). После ужина перекусывать уже ничем нельзя, если вы хотите спокойно заснуть. Про перекусы надо кстати сделать отдельный пост! Напомните мне потом 😹
5. Ночью во время сна должно быть темно!!!! Я понимаю, у нас не принято заморачиваться над своим комфортом и здоровьем, но мы здесь именно за этим.
Если у вас долгие перелеты и смена часовых поясов, следите за своим уровнем мелатонина.
Подытожу:
-мы должны засыпать вовремя, спать крепко и не слишком поздно вставать.
-Завтракать (если крахмалистой едой, то через полчаса-час, а некрахмалистой можно почти сразу после пробуждения)
-Ужинать не сразу перед сном, а за 3-4 часа до.
-Помогать организму понять, когда день, когда ночь — за счет штор, масок для сна, будильников и окон.
Все эти, как кажется незначительные детали, помогают не полнеть, если ваш вес в норме,и облегчают похудение.
Если у вас есть вопросы я с удовольствием отвечу
Завтра продолжу , пусть будет цикл статей, я думаю это как раз тематика, в которой у многих не хватает знаний.
А вы подписывайтесь, у меня тут ежедневно про достижение идеального тела.🤍