Результатом занятий фитнесом является подтянутая фигура. По мнению фитнес-тренеров, спортивное тело – заслуга не только двигательной активности, но и правильного подбора питания. Посмотрев на человека, легко сделать вывод о его рационе. Спортсмены прекрасно знают, что фитнес-занятия строятся на грамотном меню. Бесконтрольное поедание большого количества бананов, куриной грудки, морепродуктов тоже не гарантирует прекрасной фигуры. Что же делать?
Особенности питания для роста мышц
Некоторым действительно не хватает мышечной массы, требуется ее нарастить. Эксперты предостерегают: важно не переборщить с увеличением жировой массы и употреблением белков. По этой причине лучше прислушаться к полезным рекомендациям.
1. Во время тренировок делается акцент на группу упражнений, уничтожающих углеводы. В период набора массы это хороший шанс держать себя в отличной форме. На этом этапе надо уменьшать объемы потребления коктейлей с содержанием углеводов, и принимать их нужно за 2 часа до или после тренировки.
2. Важно контролировать прием триглицеридов. Спортсмену важно исключить вредные жирные продукты, наподобие злаков, употребляя только до 100 грамм в день.
3. Достаточное количество жидкости до 3 литров в сутки поможет увеличить рост мышц.
Когда калории не растрачиваются, то вес набирается даже слишком сильно.
Рецепты похудения для человека, занимающегося фитнесом
В этом случае надо принимать углеводы, поддерживающие активность мозга. Полезно съедать до 300 грамм фруктов ежедневно. Хоть можно перекусывать хлебцами на завтраке, на обед употреблять запеченный картофель или овсяную кашу. Овес – целебный злак, помогающий кишечнику справиться с нагрузкой. У каждого физически активного человека разработаны собственные секреты похудения с выбором блюд правильного питания. Большинство предпочитает покупать молочные некалорийные продукты (жирность не больше 4 %), жирное мясо, индейку и диетическую говядину.
Тренеры советуют полностью исключить трансжиры, включенные в большом количестве в шоколад, вафли, печенье. Эксперты считают, что вафлями стоит лакомиться лишь один раз в год, поскольку в них нет полезных веществ. Полезнее побаловать себя пастилой, ягодными тортами с минимумом жиров.
Ключевое правило грамотного питания
В целом спортивному человеку стоит придерживаться «золотого правила». Для того, чтобы организм правильно воспринимал физические нагрузки, необходимо всегда набирать в тарелку блюдо в умеренном количестве. Если употреблять больше калорий, не растрачивая их, то не за горами ожирение, складки по бокам, на шее, и наоборот. Следовательно, выбирать нужно золотую середину. В таком случае спортсмену удастся достичь прекрасной формы и хорошего настроения. В холодильнике всегда должны присутствовать овощи, фрукты, молочные продукты. Не стоит отказывать себе во вкусной и даже иногда вредной еде. Только их употребление должно сводиться к разумным порциям.