А вы испытываете давление из-за необходимости мгновенно отвечать на входящие сообщения и звонки?
Мы живём в 2022 году, в эпоху, когда отношения с друзьями, близкими и родными могут быть испорчены из-за одного пропущенного звонка или отметки «прочитано» без последовавшего ответа на сообщение. Функции и статусы «печатает…», «в сети», «был(а) в сети недавно» в социальных сетях и мессенджерах, которые, как казалось, должны были облегчить нашу жизнь, стали постоянным источником для беспокойства и поводом для серьезных ссор.
Для многих «детокс от социальных сетей» сегодня является настоящим испытанием. Однако необходимость постоянного присутствия в сети и быстрого ответа на сообщения в личных диалогах и в группах так же негативно влияют как на психологическое состояние человека, так и на взаимоотношения с окружающими.
По данным международной платформы исследования медиарынка Appinio, 43% людей испытывают психологическое давление из-за необходимости мгновенно отвечать на входящие сообщения и звонки. Созданная социальными сетями иллюзия полной доступности негативно сказалась на восприятии человеком его личных границ. Причём 27% людей согласны с тем, что пандемия лишь усугубила ситуацию.
Голосовые сообщения, видеозвонки и сообщения для многих оказались спасательным кругом в условиях изоляции, безоговорочность и слепота, с которыми мы положились на цифровые технологии, установили нездоровые границы на выходе в реальный мир.
Парадокс заключается в том, что попытки избавиться от digital-зависимости могут быть восприняты близкими как нежелание общаться и равнодушие.
Женщины гораздо чаще, чем мужчины, заявляют о напряжении, вызванном постоянной цифровой доступностью: 46% представительниц прекрасного пола чувствуют стресс из-за необходимости мгновенно отвечать на звонки и сообщения.
Можно ли сохранить положительные отношения с друзьями и близкими и при этом избавиться от психологического напряжения? Да! Вот несколько действенных советов.
Что делать, чтобы снять реальный стресс от виртуального общения
1. Установите четкие границы, чтобы ваши близкие заранее понимали, чего ожидать
Разумеется, получать сообщения и звонки от друзей и родственников очень приятно. Однако бывают моменты, когда хочется уделить время себе и своим делам. Ваши близкие должны быть готовы к тому, что в определенный промежуток дня оставленные без ответа сообщения означают не равнодушие и игнорирование, а необходимость провести время наедине со своими мыслями.
2. Научитесь откладывать свой телефон, чтобы избавиться от болезни XXI века под названием FOMO
FOMO (Fear of missing out) - это боязнь пропустить что-то интересное, или синдром упущенной выгоды. Если вы постоянно "плывете" в потоке новостей, то даже при небольшом перерыве можете ощущать стресс из-за ощущения, что упустили что-то важное. Постепенно сокращая количество времени в групповых и личных диалогах, вы избавитесь от тревожности и начнете адекватно воспринимать поступающую информацию.
3. Верните себя в реальную жизнь
Как ни странно, но постоянное пребывание в сети может сделать вас менее социально активными. Острая потребность быть всегда доступным для людей в социальных сетях или в мессенджерах замещает необходимость участвовать в событиях реальной жизни.
Помните, что диалоги с друзьями и семьей могут быть не только в онлайн-режиме. Посвятите время себе и близким в реальном мире.