В первый месяц после родов происходит столько перемен, сколько не было за всю жизнь до этого. С той или иной степенью неприятных переживаний сталкивается каждая вторая мать, у 10-20% случается депрессия, которая нуждается в терапии.
Как это проявляется:
- хроническая усталость;
- тревожность, страхи;
- бессонница или сонливость;
- плаксивость, раздражительность;
- негативное отношение к мужу или ребёнку;
- равнодушие к себе, своей внешности, неопрятность и неухоженность;
- инертность, путаница в мыслях.
Это не ваш провал, не слабость, не неготовность к роли матери. Это гормональные скачки и недостаток ресурсов: физических, эмоциональных, психических. И телу, и психике нужен отдых, возможность приспособиться к переменам.
Несколько рекомендаций, чтобы предотвратить подавленное состояние:
1. Забудьте перфекционизм.
Традиционные культуры многих народов предписывали 40-дневный период покоя и заботы для родильницы. В это время повитухи и старшие женщины помогали женщине восстановиться физически, а родня брала на себя хозяйственные заботы.
Если роды прошли нормально, у многих женщин возникает гормональная эйфория: бодрость, прилив сил. Не тратьте этот подарок природы на кулинарные подвиги и наведение порядка, вам не нужно изображать неутомимую хозяйку и идеальную жену: эта энергия только ваша и ребёнка - ухаживайте за собой, заботьтесь о малыше, ищите удобный режим жизни, остальное поручите близким.
2. Делайте только безотлагательное.
Простые блюда, минимальная уборка, ловим за язык каждого, кто предлагает помощь.
3. Не замыкайтесь в четырёх стенах.
Кто угодно почувствует раздражение, сидя дома, развлекаясь лишь мытьём младенца и приготовлением супца на скорость, пока тот спит. Освойте слингоношение или кенгуру. Грудное вскармливание+запас подгузников= мама, которая может сходить хоть куда.
4. Войдите в мамскую группу.
Онлайн или во дворе около песочницы. Вы сможете пообщаться с теми, кто так же пылко увлечён вопросами колик, погремушек и первых зубов. Только будьте осторожны: не подцепите вредных мифов и суеверий!
5. Питайтесь хорошо.
Даже если нет аппетита, тем более если он есть,но к конфетам, булочкам и чипсам. Ни истощение, ни лишние килограммы не добавят вам оптимизма. Простая, здоровая еда очень важна для нормального самочувствия.
6. Ухаживайте за внешностью.
"Нет сил и времени даже, чтобы причесаться"- частая жалоба мам. Отрастите волосы или сделайте простую стрижку, чтобы протянуть несколько первых месяцев. Ищите любую возможность, чтобы привести себя в порядок. Иначе замкнутый круг: плохое настроение - нежелание ухаживать за собой - недовольство внешним видом - плохое настроение. Симпатичные домашние платья или костюмы, чистые волосы, забота о коже, минимальный уход за руками - и вот отражение в зеркале уже намного лучше. Только ставьте реальные цели: ваша задача не выглядеть, как суперзвезда и вернуть подтянутую фигуру через неделю после родов. Вам лишь нужно быть довольной собой, чтобы у сына или дочки была счастливая мама.
7. Освойте естественное родительство.
Это материнство, заложенное самой природой: грудное вскармливание, совместный сон с ребёнком, ношение в слинге. Такая близость очень быстро создаёт связь и взаимопонимание "мама-малыш", а значит женщина получает уверенность в своих силах. Во время кормления также вырабатывается окситоцин, который формирует привязанность, вызывает чувство нежности, расслабления, препятствует депрессии.
8. Балуйте себя.
Находите маленькие радости: прогулка, тёплая ванна, массаж, парикмахерская - осуществить это вполне реально с помощью мужа, родни, подруг. Ударившись в материнство, многие женщины забывают себя, это очень опасно: эмоциональное выгорание потребует много времени на восстановление. Легче предотвратить, чем устранять последствия.
Особенные ситуации
Если роды были тяжёлыми, возникли проблемы со здоровьем у мамы или ребёнка - это дополнительный фактор риска депрессии. Первое, что важно принять - у вас произошло именно так.
Нет смысла перебирать прошлые ошибки, думать, что всё могло быть по-другому. Это ваш путь. Вам нужно сделать чуть больше и стать чуть сильнее. Дополнительные шаги:
1. Сделать всё, чтобы восстановить силы и здоровье.
2. Прожить эмоции: проговорить свой опыт с мужем, мамой, подругами, начать вести дневник, проработать ситуацию с психологом.
3. Наладить контакт с ребёнком: грудное вскармливание лучше, но если оно невозможно, старайтесь гладить и обнимать малыша при кормлении из бутылочки, держите его кожа к коже, носите на себе, давайте заснуть на вашей груди.
Главное приобретение зрелости и материнства - способность отдавать. С этим у женщин бывают проблемы нечасто. Нам гораздо сложнее оставить что-то себе.
Помните инструкцию на борту самолёта? Кислородную маску сначала надевают себе, а потом детям. Если мама в безопасности, здорова, счастлива, с ребёнком всё будет в порядке.
Другие статьи для начинающих родителей: можно посмотреть здесь и здесь.