Всем привет! Хочу поделиться с вами своим опытом по налаживанию контакта с телом.
Личная терапия и непосредственно работа в телесно-ориентированном подходе научили меня лучше чувствовать свое тело, понимать его, и это качественно улучшило мою жизнь.
1. Переедание
😐 Было: с самого детства я доедала все, что есть в тарелке, потому что “посуда любит чистоту”. Я делала это на автомате, никогда не задумывалась, ок это для меня или нет. После больших застолий у меня была тяжесть в желудке, но даже дома я всегда доедала салат, кусочек хлеба, потому что “не выбрасывать же”! А уж в ресторане и подавно, потому что “оплачено”.
🌱 Стало: сейчас я ем столько, сколько хочу. Я могу не доесть, отказаться от десерта, если передо мной шведский стол - я возьму 1 оливку и 2 ломтика огурца, потому что этого достаточно.
👌 Результат: все проблемы с ЖКТ прошли сами собой, я ем с бОльшим удовольствием, стала внимательнее относиться к пище, которую ем, к ее качеству и вкусу.
2️. Сон
😐 Было: сколько себя помню - всегда была соней, и всегда считала это ужасным недостатком, который надо искоренять. Мучила себя ранними подъемами, системами по превращению “совы” в “жаворонка” и т.д. От такого режима я получала раздражительность, недовольство, упадок сил и сонливость, начиная с обеда.
🌱 Стало: я приняла тот факт, что мне нужно спать 8-9 часов в день для хорошего самочувствия и настроения. Я перестроила режим дня, ложусь спать до 12, встаю чаще всего, когда сама просыпаюсь. Оказалось, что можно самой просыпаться рано, даже в выходной!
👌 Результат: теперь я бодра в течение всего дня, и у меня есть энергия на занятия спортом сразу после подъема! Утро - больше не мучение, и я радостно встречаю новый день!
3. Спорт
😐 Было: еще 3 года назад в моих списках целей всегда значилось “сесть на шпагат”, “освоить сложные асаны йоги”, “начать бегать”. И все это я пыталась достичь через преодоление себя. Спойлер: я не сижу на шпагате, не делаю сложные асаны, не бегаю.
🌱 Стало: в какой-то момент моей жизни надобность в шпагате как цели отпала. Теперь я тянусь, чтобы чувствовать приятное растяжение мышц, практикую йогу, потому что это дает мне внутренний покой и мышечный тонус, вместо бега я катаюсь на велосипеде, танцую, занимаюсь тем спортом, который мне в удовольствие, без насилия над собой и в том режиме, который мне сейчас доступен. И если я когда-то сяду на шпагат, то это будет легко и как побочный эффект от разной практики.
👌 Результат: у меня давно не было растяжений, травм, не болят колени (а раньше болели), гораздо реже болит поясница.
4. Терпеть боль
😐 Было: почему-то раньше я считала, что терпеть физическую боль - это нормально, и даже надо. Болит живот - не пей болеутоляющие, подожди, скоро само пройдет. Лежишь на массаже и больно - терпи, так будет лучше эффект. Больно на растяжке - терпиииии!
🌱 Стало: теперь массажист получает инструкции до сеанса, и мне не стыдно в процессе сказать, что мне больно, ведь это мое тело. А растяжка только в кайф.
5. Телесный комфорт
😐 Было: забота о своем физическом комфорте словно не была для меня приоритетом. “Да ладно, что уж там, подстроюсь”: неудобная обувь, неудобная кровать, дешевая зубная щетка, тяжелый и тугой зонтик...
🌱 Стало: сейчас я обращаю внимание, из каких тканей сшита одежда, которую я ношу, потому что хочу, чтобы она была приятной к телу. Удобен ли стул и стол, за которым я работаю. Я покупаю качественную обувь и не ношу каблуки. Я тепло одеваюсь зимой и ношу-таки шапку, потому что мне важно быть в тепле.
👌 Результат: мое тело чувствует себя хорошо. И если я замечаю дискомфорт, то это для меня маячок - а как еще я могу сделать себе чуточку удобнее?
Можно найти еще примеры, но здесь я перечислила моменты из ежедневной рутины, которые влияют на мою жизнь регулярно. И от того результата, который я получила, мне хорошо и приятно каждый день. Слышать свое тело и давать то, что ему нужно - это про уважение.
Еще надо бы сказать о том, как тело помогает проживать разные эмоции и состояния, но это тема для отдельного поста!
Автор: Светлана Каськова.
Присоединяйтесь к нам в Телеграм: https://t.me/beautiful_people_pro
#психология #психотерапия #телеснаяпсихотерапия #телеснаятерапия #телесныепрактики #телеснаяпсихология #телеснаяосознанность #тело #саморазвитие