Все мы с радостью встречаем лето и надеемся, что оно будет теплым. Теплым, но не изнуряюще знойным. Когда наступает сильная жара, у многих людей появляются проблемы с самочувствием. Как легче перенести дни экстремально высокой температуры?
🌞 Высокая #температура воздуха действует угнетающе, лишает сил. Возникает общая разбитость, повышенная тревожность. Трудно работать, некомфортно находиться на раскаленной улице… А дома #жар идет от нагретых панельных стен, ночью спать тяжело. Особенность этого июля в том, что даже ночью не наступает #прохлада – температура не опускается ниже 17-18 градусов, и за ночь наши дома не успевают остыть. А с раннего утра начинает припекать солнце и наступает изнуряюще жаркий день. Для кого такие дни особенно опасны? И что же делать, если у вас нет кондиционера?
Чем и кому опасна жаркая погода
Чаще всего страдают люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В жару сосуды расширяются, а кровь становится более густой. Из-за увеличенного объема кровотока возникает #одышка, тяжесть в груди, растет нагрузка на сердце.
🌡Если на улице более 32 градусов, риск инфаркта и инсульта возрастает более чем на 60 процентов. Это касается людей всех возрастов, но особенно - пожилых.
В это время большинство людей сильно потеют, что и неприятно, и опасно ввиду нарушения водно-солевого баланса. Учащаются дыхание и #пульс, не хватает кислорода, мучает одышка. А еще может случиться тепловой #удар, солнечный удар, солнечный ожог кожи.
Даже молодые и здоровые люди в такую погоду чувствуют упадок сил, разбитость, а особенно эмоциональные – повышенную #тревожность.
Как улучшить микроклимат в квартире
Кондиционер – великое изобретение человечества, но не всегда и не везде он доступен ввиду высокой цены и невозможности установки. Хорошо, если есть вентилятор: он создаст движение воздуха в квартире и, хотя и не охладит его, под искусственным ветерком вам станет чуть легче. Только не включайте вентилятор на полную мощность, если находитесь в непосредственной близости от него, особенно если тело разгорячено. Риск продуть шею и другие части тела велик. Если есть цель «продуть» вентилятором большую по площади комнату, поставьте перед ним миску со льдом - эффект прохлады увеличится.
Вот пара советов для поддержания комфортного микроклимата в квартире:
✅ Днем нужно закрывать окна и повесить на них темные плотные шторы, не пропускающие #свет – рулонные или специальные «блэкаут». А ночью их лучше открыть и впустить ночную прохладу. Такие действия спасут от внешнего зноя.
✅ Дополнительно поможет солнцезащитная зеркальная пленка или фольга, наклеенные на окна – они отражают солнечные лучи, и комната будет меньше нагреваться.
Как выжить самому человеку в жару?
Вспомним физический закон, который мы изучали в школе: когда происходит процесс испарения жидкости, поверхность, с которой она испаряется, охлаждается. Стоит немного потрудиться и сделать себе охлаждающий спрей, добавив в воду несколько капель мятного масла. Такой спрей, если его использовать в течение дня, достав из холодильника, очень эффективен. Орошайте лицо, шею, зону декольте, подмышки – будет прохладно.
Спреи с охлаждающим эффектом продаются в аптеках и в парфюмерных магазинах. Это витаминно-травяные растворы, то есть получится еще и косметический эффект, питающий кожу.
Можно и так: просто заготовить лед из обычной воды или настоев трав, либо купить в аптеке косметический лед и периодически протирать лицо, руки, шею – все, что потеет.
👆 Вот известный #лайфхак от народов Востока. В жару в Средней Азии пьют горячий зеленый чай мелкими глотками, при этом происходит обильное потоотделение, а кожа охлаждается. Все тот же закон физики в действии.
На подоконники при закрытых окнах можно поставить емкости с водой – ее испарение тоже немного охладит помещение. Если есть возможность, надо наморозить много льда и периодически добавлять в эту воду.
Пластиковые бутылки с водой, взятые из морозильника, помогут охладить постель перед сном.
Если в доме нет кондиционера, но есть увлажнитель, в жару – это неплохой бюджетный способ спасения от зноя. Испарители охлаждают и увлажняют воздух, они способны снизить существенно температуру в помещении.
🧺 Влажная уборка дома несколько раз в день необходима, она уберет пыль, поднимет влажность и очистит воздух. Стоит также убрать все, что аккумулирует #тепло: ковры, паласы, толстые одеяла и подушки, покрывала. Желательно использовать поменьше синтетических тканей, а больше натуральных. Это касается и одежды. Она не должна быть облегающей и тесной. Легкие развевающиеся платья, свободные льняные сарафаны, туники, а мужчинам – светлые льняные брюки и рубашки – самая подходящая одежда для жаркого лета. И, конечно, не следует выходить из дома с 11 утра и до 16 часов – на пике солнечной активности. Это чревато и перегревом, и солнечными ожогами, и появлением новообразований на коже.
Какой образ жизни вести, когда жарко и дома, и на улице?
Вот какие меры предосторожности в поведении рекомендуют врачи:
✅ Не нужно делать резких телодвижений, особенно головой – можно спровоцировать спазм сосудов.
✅ Несмотря на желание охладиться, не стоит вставать под холодный душ – это также опасно для сосудов. Гораздо полезнее чуть теплая вода, а перед этим надо вытереть пот и остыть.
✅ В жару хочется много пить и таким образом восполнить потерю жидкости с потом. Врачи не рекомендуют выпивать больше 150 мл жидкости за раз – большое количество воды тоже вредно для сосудов и может вызвать слишком большую нагрузку на сердце.
✅ Берите с собой в жаркий день небольшую бутылочку с водой и платок из натуральных тканей – лен, хлопок. Почувствовав, что начинается перегрев, смочите платок этой водой из бутылки и повяжите его на шею – это охладит сосуды, которые снабжают кровью мозг и предотвратит гипертонический криз или инсульт. Именно так делают японцы. Летом на улицах Токио можно часто увидеть людей в шейных платочках. И, конечно, защищайте голову от перегрева шляпой – соломенной или панамой из плотного хлопка светлого цвета.
Не самая лучшая идея - заходить с раскаленной улицы в прохладное помещение с кондиционером. Перепад температур вызывает большую нагрузку на сердце и сосуды. Но в ситуации, когда начинается тепловой удар, лучше рискнуть и оказаться в кондиционированном помещении, чем на плавящемся асфальте. Попросите стул. Сядьте поодаль от кондиционера, отдышитесь.
Что пить в жару?
Горячий зеленый чай – не единственный напиток, полезный в летний зной. Отлично утоляют жажду домашние лимонады и чаи с мятой, розмарином, душицей, чабрецом, цедрой цитрусовых. Можно наготовить такие напитки на несколько дней и добавлять в бокалы лед.
🥛 Полезно и жидкое кисломолочное питание. Недаром в жарких странах с древних времен популярны такие напитки, как айран, тан, кумыс.
Прекрасно подойдут несладкие квасы, морсы и компоты, особенно кислые. Да и простая питьевая негазированная вода отлично утоляет жажду. А вот пепси, кола, сладкие газировки не утоляют жажду, а вызывают еще более сильное желание пить. Да и избыток сахара и искусственных добавок не полезен никому. Алкоголь в жару, в том числе пиво, только ухудшит самочувствие и не спасет от жажды.
Особенности питания в жару
Аппетит в жару, как правило, снижается, и хочется легких блюд. Окрошка, холодные супы – свекольник, ботвинья и другие – то, что надо, когда за окном 25+. Овощные и рыбные блюда, салаты, смузи, легкие запеканки и многие другие рецепты, которые можно в изобилии найти в Интернете, помогут поддержать здоровье организма в непростых погодных условиях. Готовя летние блюда, лучше пользоваться не духовкой, а микроволновкой или мультиваркой, так как они выделяют в атмосферу меньше тепла. Плотно питаться будем зимой, а пока облегченный рацион с акцентом на свежие фрукты, ягоды, овощи в сочетании с вечерними прогулками – хороший способ держаться в форме.
Узнав заранее прогноз, можно подготовиться к жаркой погоде, выполнив несложные мероприятия и обойдясь без дорогого кондиционера или сплит-системы. И тогда улучшится настроение, самочувствие, а лето вновь станет радовать.
Много полезной и интересной информации вы можете узнать на нашем сайте Столетник.ру
Текст: Ирина Губернаторова.