Предлагаю вашему вниманию проверенные и простые фитнес- рецепты на каждый день
Завтрак К/Б/Ж/У 94/5.0 / 5.5 / 5.9 на 100 гр
Нежный омлет с овощами
Что нам потребуется:
Смесь свежих овощей 200 г
(стручковая фасоль, перец, кабачок, цветная капуста)
Помидор 1 шт
Яйцо 2 шт
Оливковое масло 1 ст.л.
Соль, перец по вкусу
Высыпаем в сковородку смесь свежих измельчённых овощей. Режем помидор. Добавляем немного воды и тушим до мягкости. Солим и перчим по вкусу. В миске взбиваем яйца и выливаем в овощную смесь. Доводим до готовности в течение 3-5 минут, стараясь не передержать, чтобы омлет оставался немного влажным, с нежной структурой. По желанию, для вкуса можно добавить оливковое масло в готовое блюдо.
Обед КБЖУ 80/7.0 /4.3 / 3.1
Фаршированные кабачки
Кабачки 1 кг (3-4 небольших штуки или 1 большой)
Куриный фарш 1 кг
Зелень 100 гр
Поровну: листья смородины, листья чеснока, петрушка)
Духовку нагреваем до 210 С. Если используем небольшие кабачки, то разрезаем их вдоль. Если же кабачок крупный, то лучше всего нарезать его кругами, 3-4 см толщиной. Аккуратно, ложкой удаляем семена, но так, чтобы у каждого кусочка осталось дно. Не стоит вычищать все насквозь. Фарш лучше всего приготовить самим. Конечно, готовый фарш использовать вы тоже можете. Зелень мелко-мелко порубим и смешаем с мясным фаршем или можно пропустить через мясорубку. Готовой начинкой нафаршируем кабачки. Запекаем в разогретой до 210 С духовке в течение 15-20 минут. Обязательно следите, чтобы фарш не стал очень сухим.
Приятного аппетита! Будьте здоровы!
Пишите в комментариях, что вам интересно: завтрак+обед или салат+десерт или завтрак+ужин? Так как публикации у меня два раза в день, то можно публиковать одну пару утром, другую вечером.
Подписывайтесь на мой канал и щедро ставьте лайки.
•Подключайтесь к новостям #яиспользуюроссийское , на этом канале вы сможете определиться с выбором импортозамещающей продукции.
#правильноепитание #фитнесрецепты #люблюготовить #готовимдома