Медитация — пожалуй, один из самых доступных способов научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром. Если практиковать ее регулярно, разум очищается и становится спокойным. Даже 5 минут в день дадут отличный результат, если заниматься постоянно.
Сложнее всего начать. Вокруг много отвлекающих факторов. Кажется, что сосредоточиться невозможно. Но наши простые правила помогут вам это сделать.
1. Выключите смартфон и другие гаджеты, попросите домашних вас не беспокоить. Закройте окна, чтобы звуки улицы вам не мешали.
2. Примите удобную, расслабленную позу. Но при этом важно, чтобы спина была прямой, а грудная клетка — расправленной. Если трудно сохранять такое положение без поддержки, сядьте на стул или на пол у стены.
3. Зажгите свечу и несколько минут наблюдайте за пламенем, ни о чем не думая. Если какая-то назойливая идея никак не хочет вас покинуть, пообещайте ей: «Я вернусь к тебе ровно через полчаса, сейчас у меня другие планы».
4. Заварите любимый чай с успокаивающим эффектом. Например, им обладают нотки липы в Greenfield White Linden. Пусть приятный сладковатый аромат наполнит ваши легкие. Сделайте глоток и попробуйте «проследить» его движение по вашему телу. Умение концентрироваться на ощущениях своего организма — важная составляющая медитации.
5. Пофантазируйте, что вы перенеслись в место, где вам хорошо и спокойно: на пустынный берег ласкового теплого моря, на цветущие луга, на вершину горы, в деревню, куда вы приезжали в детстве к бабушке в гости.
6. Расслабляйте каждую мышцу по очереди, начиная со стоп. Почувствуйте, как они наливаются тяжестью и становятся теплыми.
7. Следите за дыханием. Направляйте на него положительные эмоции: радость, нежность, благодарность. Обращайте внимание на изменения в теле: как поднимается и опускается грудная клетка, как воздух расширяет легкие.
8. Делайте вдох, считая до трех. Так же и выдох. Можно загибать пальцы на руке, чтобы не сбиваться.
9. Представьте, что за вами наблюдает тот, кому вы очень доверяете. Другой вариант: вообразите, что это не вы делаете медитацию, а тот, кому вы хотите помочь.
10. Мысленно фиксируйте словами то, что с вами происходит. «Чувствую расслабление», «волнуюсь», «мне хорошо»...
Поделитесь в комментариях: практикуете медитацию?
Если да, расскажите, что вам в этом помогает.
Если еще нет, готовы попробовать с помощью наших правил?
#greenfield #какдостичьгармонии