Йога — практика, которая помогает развить гибкость и пластику, избавиться от мышечных зажимов, достичь красивой осанки, стать спокойнее и счастливее. В этой статье мы поделимся с вами, как с помощью питания сделать занятия йогой максимально полезными для здоровья и красивой фигуры.
Давно не секрет, что йога позитивно сказывается на здоровье. В работах Д.Эберта, В.Райха, А.Сафронова, Р.Минвалеева и других ученых выявлено положительное влияние элементов хатха-йоги на основные физиологические системы: нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, мочеполовую, эндокринную, пищеварительную и на систему опорно-двигательного аппарата. Психологи рекомендуют йогу в качестве способа избавиться от стресса, ощутить гармонию и баланс. Однако начинающих часто беспокоит вопрос: как питаться, чтобы занятия принесли пользу.
Есть ли ограничения в питании при занятиях йогой? Нет, для занятий йогой необязательно становиться вегетарианцем или переходить только на сыроедение. Достаточно улучшить качество питания: например, уменьшить количество сахара, разнообразить рацион овощами и фруктами, заменить белый хлеб цельнозерновым.
Единственное, на что стоит обратить пристальное внимание — как встроить приемы пищи в режим тренировок, чтобы пищеварительный процесс не мешал заниматься, а полезные вещества усваивались максимально эффективно и помогали вам строить красивое, гибкое тело.
Питание до занятия по йоге
Как и перед любой тренировкой, прямо перед занятием йогой лучше не есть. По правилам техники безопасности нельзя выполнять перевернутые асаны (позы, в которых таз располагается выше головы) с полным желудком. Поэтому если вы хотите пойти на тренировку в первой половине дня — постарайтесь, чтобы завтрак был легким и минимум за час до занятия. Для завтрака перед йогой отлично подойдут овсяные хлопья или другие медленные углеводы. Готовить утром кашу не всегда удобно, поэтому вы можете заранее замочить хлопья в воде или йогурте или воспользоваться вариантом быстрого приготовления.
Каши быстрого приготовления могут стать прекрасным завтраком, если выбрать их полезный вариант. Например, каши ЛЕОВИТ CHAMP! — завтраки быстрого приготовления со стевией, высококачественным протеином, коллагеном и L-карнитином. Каши CHAMP! также содержат коэнзим Q10 – антиоксидант, активатор молодости и помощник для восстановления работоспособности. Коэнзим Q10 поддерживает работу легких, сердечно-сосудистой и нервной системы. Овсянка CHAMP! с бананом и льняная каша с клубникой подойдут всем, кто хочет набраться сил перед тренировкой, не перегружая пищеварение.
Если тренировка запланирована на вторую половину дня, она должна быть не раньше трех часов после основного приема пищи. Но приходить на полуторачасовое занятие голодным тоже не стоит, поэтому позаботьтесь о полезном перекусе – за час-полтора до занятия. Вы можете подкрепиться йогуртом, злаковым или протеиновым батончиком. Главное, помните: голодать перед тренировкой нельзя, это ослабляет организм, плохо сказывается на концентрации внимания, мешает мышцам восстанавливаться и может привести к травмам.
Для перекуса перед тренировкой мы создали линейку спортивных батончиков ЛЕОВИТ CHAMP!. Протеиновые батончики быстро вызывают чувство насыщения и прилив энергии, содержат много белка для роста мышц и витаминные премиксы для большей пользы. Яркие оригинальные вкусы, — Манго-папайя, Клубничный, Шоколадная вишня, Ореховый, Карамельный, Банановый, — помогут выбрать любимый батончик. А батончики с пребиотиками “Панна-котта с лимоном” и “Брауни с апельсином” содержат только растительный белок, поэтому подходят веганам.
Питание после йоги
После статичных силовых упражнений и растяжки мышцам нужно восстановиться, поэтому в это время важно есть пищу, богатую белками. Лучше всего подойдут нежирное мясо, рыба, нут, чечевица, яйца, творог и другие молочные продукты. Также можно порадовать себя полезным десертом: фруктами, ягодами, цельнозерновым печеньем, йогуртом, орехами, темным шоколадом. А вот кофе и крепкий чай пить не стоит: это может снизить расслабляющий эффект от занятия.
После особенно интенсивной тренировки можно дополнить рацион протеиновой смесью или коктейлем. Коктейли Леовит CHAMP! обогащают питание комплексным качественным протеином, пребиотиками и хромом, помогают быстрее восстановиться, легко готовятся, не содержат глютен и обладают яркими десертными вкусами. Пить такой коктейль можно не только после тренировки, но и до – в качестве дополнительного источника белка.
Как видите, для того, чтобы заниматься йогой, не нужно менять рацион полностью. Достаточно добавить больше качественных белковых продуктов и наладить режим питания, который поможет тренироваться с пользой для организма.
Статьи о здоровье могут быть простыми и интересными. На канале «Здоровые привычки с ЛЕОВИТ» вы найдете советы экспертов, результаты исследований, полезные привычки и видеотренировки для всех, кто хочет следить за здоровьем. Подписывайтесь на канал и узнавайте все важное первыми!
