Приветствую всех стройнеющих и интересующихся темой похудения на своем канале!
Что есть, чтобы похудеть, а что наоборот не есть, каким должен быть рацион для похудения, что такое калории и при чем ту калории и похудение?
Вопросов на тему похудения - всегда много.
Все на самом деле просто, но почему-то многие любят усложнять себе жизнь и из-за этого не добиваются результатов в борьбе с лишним весом.
Простые истины:
- тратишь больше энергии, чем потребляешь с едой - будешь худеть,
- создав искусственный дефицит калорий - будешь худеть,
- если твой рацион более калорийные, чем тебе необходимо - будешь поправляться.
Так какая же еда для похудения, а какая еда приведет к набору лишнего веса?
Давайте рассмотрим пример.
Взяла я пример на основе окрошки, которая будет входить в мой сегодняшний рацион. Ингредиенты окрошки одни и те же: яйцо, огурец, колбаса, квас, сметана.
Калорийность окрошки слева - 245 ккал, а калорийность окрошки справа на фото - 430 ккал.
Разница по калорийности еды в 1,7 раза!
И эта разница может образоваться только из-за состава используемых продуктов, то есть если вместо докторской колбасы взять колбасу из мяса птица, вместо 20 % сметаны, взять 10% сметану, а кваса можно добавить чуть меньше и разбавить его водой или минералкой 1 к 2 - получите менее калорийную окрошку.
Вроде бы не заметна разница по внешнему виду. Может чуть больше по объему окрошка справа. Но помимо объема может быть разница, как мы видим, в КБЖУ продуктов, которые использованы.
Колбаса может быть малокалорийная, из мяса птицы, а может быть жирная, калорийная из свинины со шпиком. Сметана може быть 10%, а может 25% или даже 40%! Квас можно взять самый калорийный, а можно разбавить его.
На первый взгляд визуально разницу не заметить - продукты (по наименованию) одни и те же, а вот организм наш разницу очень даже заметит, ведь поступит в первом случае 245 ккал, а во втором аж 430.
Поэтому нет еды для похудения, есть умелое балансирование продуктами с учетом их калорийности и составление рациона из любых продуктов в рамках вашего калоража.
Ну и самое важное для похудение - соблюдать дефицит калорий, а не демонизировать те или иные продукты.
И как обычно, приведу пример меню на день на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак украсила сырная лепешка. Готовила две порции, если поделить продукты, на 1 порцию придется: 100 г творога 9%, 25 г муки, половинка куриного яйца, 30 г сыра. При приготовлении лепешки сбрызнула сковороду 3 г масла.
Завтрак - 470 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня жульен из баклажанов и кабачковый торт:
Сегодня я дала слабину. Планировал перекус фруктами, но мысль о кусочке прекрасного малосольного подкопченного терпуга не давала мне покоя.
Перекроила все меню, но терпуг съела!
100 г рыбы и 40 г цельнозернового домашнего хлеба - 245 ккал.
А вот и обед: окрошка с 80 г докторской колбасы, 100 г огурца, 1 яйцом, 200 г кваса и 20 г сметаны 20%.
Обед - 430 ккал.
На ужин - запеканка с фаршем (грудка + бедро индейки) и кабачком под помидором с сыром.
320 г запеканки - 395 ккал.
В течение дня съела 300 г абрикотинов - 120 ккал.
Итог дня - 1660 ккал: Б - 111, Ж - 80, У - 124.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!