Что такое стресс примерно понимает каждый из нас. Основные нюансы про это читайте в предыдущей статье.
Итак, рассмотрим, как именно наш организм реагирует на стресс и что мы можем сделать, чтобы себе помочь.
Полезные рекомендации в конце статьи!)
- Мозг идентифицирует ситуацию как стрессовую на основании эволюционного и личного прошлого опыта и решает какую реакцию запустить - бей или беги.
- В надпочечниках начинает вырабатываться кортизол, адреналин - гормоны стресса.
- Иммунитет подавляется.
- В печени запасы гликогена превращаются в глюкозу для увеличения энергии.
- Дыхание учащается и становится поверхностным, чтобы в легких было больше кислорода.
- Сердце бьется быстрее: ему нужно перегнать кровь и кислород по всему телу.
- Кровяное давление увеличивается.
- Мышцы мочевого пузыря и кишечника расслабляются настолько, что появляется желание сходить в туалет, чтобы облегчить организм для более быстрых действий.
- Кожа бледнеет вследствие оттока крови, чтобы защититься от возможной боли и кровопотери при ранении.
- Тело перегревается за счет увеличения скорости обмена веществ, поэтому потовые железы вырабатывают больше пота, чтобы охладить организм.
- Зрачки расширяются, чтобы улучшить обзор по периферии и быть более бдительными в стрессовой ситуации.
- Полость рта пересыхает, мышцы горла напрягаются, что может привести в ощущению кома в горле.
- Резкое сокращение пищеварительных соков слюны приводит к образованию кислоты.
- Ощущается покалывание или онемение пальцев рук и ног из-за оттока оттуда крови. Мелкая моторика не нужна в стрессовых ситуациях по мнению организма.
- Кровь приливает к мышцам ног и рук, чтобы лучше функционировать при реакции бегства или борьбы.
- В коленях можно быть чувство слабости из-за прилива адреналина.
Рекомендации:
- Пить воду часто и маленькими глотками, чтобы усилить слюноотделение, улучшить работу желудка и дать сигнал организму, что все не так плохо, как он думал.
- Сконцентрироваться на дыхании и совершать его под счет: вдох на 5 счетов, выдох на 8. Выдох должен быть длиннее вдоха.
- Мышечная релаксация: чередование напряжения мышц с их расслаблением.
- Массаж глазных яблок (легкое нажатие на закрытые веки) в сочетании с массажем сонной артерии на шее снижает кровяное давление и запускает реакцию торможения в организме и проявления стресса слабеют.
- Съесть что-то легкое, чтобы запустить процесс пищеварения.
По сути все эти действия дают следующий сигнал организму: «Тебе показалось, что ситуация критична, но тревога ложная, можно успокаиваться». Знание о своем организме помогает нам мудрее и бережней с собой обходиться. Пользуйтесь на здоровье!
