Визуализацию и различного рода сдвиги (временные, личностные и др.) можно применять на этапе целеполагания как способы создания образов при прояснении конечной (долгосрочной) цели и/или результата на сессию.
Визуализация целей часто используется спортсменами при подготовке перед соревнованиями, политиками, ораторами.
Идея техники визуализации состоит в том, чтобы помочь клиенту увидеть себя там в будущем, когда все возможно, посмотреть на себя на другого, когда он уже достиг цели и таким образом преодолеть сопротивление лимбической системы. Часто именно груз прожитой жизни и/или отсутствие нужного опыта переживания новых состояний мешают человеку представить себе, а как бы действовал тот "Я", который смог, которой достиг целей.
Создав идеальную картинку из будущего и используя метод обратной задачи, можно определить и те шаги, которые позволили к ней прийти.
Метод обратной задачи (визуализация целей), как способ создания образов будущего, пришел в коучинг из технических наук, где в результате моделирования идеального образца (состояния) приходят к пониманию тех шагов, которые ведут к его созданию.
1. Предложить клиенту увидеть себя со стороны (как в кино) из состояния диссоциации, т.е. из третьего лица (он, она, тот Андрей, та Анна).
После того как коуч помог клиенту сформулировать цель на сессию и связать ее с долгосрочной целью, а клиент озвучил желаемый результат и задал сроки достижения желаемого, коуч может спросить: «А что если представить себе, что прошло полгода (год — сроки, озвученные клиентом) и сейчас май (декабрь) 2023 года и если заглянуть в это будущее и посмотреть на него со стороны, то каким вы там видите того Андрея (имя клиента)?»
2. Попросить описать клиента то, что он видит, слышит, чувствует там в том образе.
Например: «А как если посмотреть на того Андрея, кто его окружает там? Где он находится? Что он делает там? Как он выглядит там? Во что он одет? Что о нем думают те люди, которые его окружают? А что думает там о себе Андрей?»
Суть данного шага попросить клиента быть зрителем данного кино и посмотреть на себя в будущем подробно, не сливаясь с ним, но стараясь увидеть мельчайшие детали, в позе, в одежде, в окружении, в действиях.
3. Попросить клиента ассоциироваться с образом (войти в описанный им образ) и описать то, что он чувствует.
Например: «А как если представить, что вы – это он и вы ассоциировались с тем Андреем и вы прямо вот там сейчас в мае (декабре) 2023 года на лужайке перед домом ( в своем кабинете — описываем место)…Что чувствуете («включает» состояние ассоциации)?».
4. Установить «маячки» — важные, определяющие события (ключевые действия).
Например: «Если из той точки мая (декабря) 2023 года взглянуть на весь этот путь, который был пройден, какие были основные вехи на этом пути? Если выйти из той даты и посмотреть на путь июль 2022 – май (декабрь) 2023 гг. и посмотреть на весь этот путь со стороны, то как бы вы распланировали все те дела, о которых вы говорили?»
5. Попросить вернуться в «здесь и сейчас» и подытожить то ценное, полезное и интересное, что вынес клиент для себя из упражнения.
Достоинство данной методики заключается в том, что, освоив ее, можно далее использовать ее самостоятельно. Часто мы не задумываемся над своими действиями, которые мы совершаем в своей повседневной жизни, действуем на автопилоте, по привычке. А потому мечты по достижению целей так и остаются лишь мечтами.
«Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов» - А. Эйнштейн
Но часто человек настолько укоренен в своей повседневности, что он просто может не видеть казалось-бы очевидные возможности, его защищает его же психика, главная задача которой - отнюдь не достижение целей в отдаленной перспективе, а выживание организма здесь и сейчас, поддержание его гомеостаза, поддержание его функционирование в текущей окружающей среде.
Путем визуализации человек абстрагируется от текущей реальности и задействует свой неокортекс, главной функцией которого является прогнозирование и «способность» к визуализации цели. Неокортексу все равно – картинка эта реальная или воображаемая, он не различает реальную картину происходящего от образа, полученного в процессе визуализации цели, но словно радар настраивает и включает в работу все процессы нервной деятельности для ее достижения.
Именно этот выход за рамки повседневности и позволяет человеку увидеть для себя новые возможности действий.
#коучинг #визуализация #постановка целей #целеполагание #личностное развитие #видение будущего